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记者昨天从天津市精神卫生中心获悉，调查显示，大约有74%的市民在睡眠方面存在问题。另一方面，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，因此该中心专家为读者提出保证睡眠质量建议。
远离一些嗜好
含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力等会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇静剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，睡眠将会受到干扰。建议您在就寝前几个小时远离它们。
冥想行为疗法
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。冥想是使身体和心情放松下来，然后有意识的将注意力集中在某一点或一事物上，比如想像中的田野、一朵玫瑰花等。
创造良好环境
就寝房间对于睡眠质量有至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在18℃~28℃之间。在睡眠中您要拥有足够的被褥和柔软的枕头。
坚持经常锻炼
对于办公室中的白领来说，运动必不可少。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样有利于晚间休息。
固定作息时间
尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排。
适度进行活动
许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
求助医生诊断
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是理智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
放松身体有方
热水浴对于身心疲惫的您来说最为合适不过，同时还会提高睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
发挥饮料作用
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
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