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随着近日高温天气出现,到游泳馆游泳健身的市民越来越多。记者采访了复康路游泳馆的李国强教练和南开医院心脏中心主任党群,就夏季游泳应该注意的问题进行了详细地了解。
不要空腹游泳
李国强教练说,游泳前,一定要做6分钟左右的准备活动,将四肢、腰背、头颈充分活动开。准备合适的游泳衣裤、游泳帽、游泳眼镜、耳塞。游泳前不要吃得太饱,也别空腹,饭后一小时内不要游泳。一般在水中最多持续游泳1.5小时至2小时就应休息。
另外,李教练提醒游泳爱好者尽量不要潜水、跳水。因为跳水不得法和游泳池水太浅(1-1.5米),可能会引起颈椎损伤。另外,40岁以上的游泳者,尽量不要做无氧运动,如憋气游泳、潜泳等。如果发生意外,要立即呼救。游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,容易引起胃肠道疾病。
常见问题如何处理
李教练说,在游泳过程中经常出现的一些情况,可采取下列方法处理:
抽筋:假如脚趾抽筋,应马上屈腿,用力将足趾拉开、扳直;小腿抽筋,先吸足一口气,仰卧在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,让收缩的肌肉伸展和松弛;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复即可。
耳痛、耳鸣:可能是耳朵里灌水或鼻子呛水,可将头歪向进水耳朵的一侧,用力拉住耳垂,用同侧腿进行单足跳。手心对准耳道,用手把耳朵堵严压紧,头歪向进水一侧,然后迅速将手移开,水即会被吸出。如果是鼻子呛水,就要抬起头来,用嘴呼吸,并且要减少精神压力。
头晕、脑胀:主要原因是游泳时间过长,血液聚集于下肢,脑缺血,身体过度疲劳。此时应立即上岸休息,全身保温,并适当喝些淡糖、盐水。游泳后一定要洗澡。因为游泳池里加了漂白粉之类的消毒药剂,这些对皮肤有伤害的。
哪些人不宜游泳
南开医院心脏中心主任党群提醒市民,游泳虽好,并非适宜所有的人,患有某些疾病不宜游泳的人如果勉强下水游泳,对人、对己都会带来害处:
患有严重心脏病、高血压患者:游泳会增加心脏的负担,对患有心脏病的人来说,容易发生心律不齐、心力衰竭,下水容易突然晕倒或失去知觉。
肺气肿、肺功能不全患者:这种病人呼吸功能有障碍,而水的强大压力作用于胸腔和腹腔,妨碍了胸廓的扩张和横膈的下降,会加重呼吸困难和缺氧,导致头晕、眼花等。
癫痫患者:在游泳时如果癫痫发作,极易抽筋、昏迷,失去自救和呼吸能力,容易发生事故。
慢性化脓性中耳炎患者:游泳时水灌进耳道是常有的事,不清洁的水将细菌带入了耳道,可引起中耳炎复发或加重。
月经期妇女:妇女月经期间子宫内膜脱落而形成创面,不清洁的水将病菌带入,会引起感染性疾病。再者,冷水的刺激,使盆腔血管收缩,可引起痛经和月经不调。
对寒冷过敏的人:这些人下水后受到冷的刺激会产生过敏,皮肤便发红、发痒,严重时会出现头昏、眼花、心悸、气急甚至昏迷,以致发生意外。