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昨日是二十四节气之一的“小寒”,津城开始进入冬季最冷的时节。记者从天津市各大医院心理门诊了解到,因受天气、经济等多种因素影响,近期出现了心理抑郁症状的市民有所增多,突出表现为干什么事都打不起精神,还经常烦躁。心理专家指出,其中很多人是患上了冬季“心理流感”,需要及时调适,以免发展到抑郁症。
据天津精神卫生中心主任医师孙凌介绍,所谓冬季“心理流感”,其实是季节性情感障碍,也叫“冬季忧郁”。由于寒冬时节气温较低,日照变少,人们冬季户外活动因而减少,因而会产生迷茫、孤独和忧郁之感,症状表现为心慌、情绪紧张,并会伴有记忆力减退、疲劳感加重或注意力分散等。
为此,专家建议市民,在寒冬时节应积极调整好自己的情绪,可以采取四种方法加以调适:一是加强体育锻炼,以此调整机体的植物神经功能,减轻因植物神经功能失调而引起的焦虑、抑郁等状态。二是延长光照时间,因为当黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,它能影响人的情绪,而光照可抑制此激素分泌。三是用色彩调节心情,有意识地变换或增加一些鲜艳、温暖的颜色,帮助自己尽量开朗、自信。四是注意饮食调节,多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素的豆类、乳类、动物内脏等。