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明天是世界睡眠日今年主题为“科学管理睡眠”
“睡眠卫生”影响睡眠质量
良好生活习惯可以帮助睡眠
3月21日是世界睡眠日,今年的主题是“科学管理睡眠”。医大总医院神经内科主任医师薛蓉主任介绍,随着现代化进程不断推进,社会竞争激烈,人们工作和生活节奏加快,睡眠障碍已经影响了人的生活、工作、身心健康。
薛主任说,睡眠障碍是指睡眠量和质的异常,失眠是最常见的睡眠障碍。失眠与不良的睡眠卫生有关,如把床当作工作和生活的场所、开灯睡觉等。不良的“睡眠卫生”会破坏睡眠的正常节律,形成对睡眠的错误概念,引起不必要的睡眠兴奋,导致失眠。睡眠时间短不一定是失眠,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度、个人的睡眠习惯等许多因素有关,大多数人每晚睡眠时间为7至8小时。
那么,如何科学帮助睡眠?首先要养成良好的生活习惯,定时休息,准时上床。营造舒适的卧室环境,保持卧室清新的空气,适宜的温度湿度。床铺干净,柔软,不在床上读书、看电视,睡前4个小时内应停止剧烈运动。枕头需要自身睡姿习惯而定,侧睡,枕头大小应同时支撑头及颈;背躺睡姿,枕头以支撑颈部为主。
其次,避免白天使用含有咖啡因的饮料来提神。如果失眠,尽量不要午睡,实在想睡,可小睡30分钟。不要长期用安眠药,原则上是1周内不超过4次。
最后,要注意饮食调节。白天多食用富含蛋白质的食品及深海鱼油,可以保持体力及头脑的清醒程度,晚餐避免过度丰盛。