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高温作业人群注意:小心盐分流失
南方地区继6月30日开始出现大范围的高温天气后,咄咄逼人的热浪就气势汹涌地翻滚而来,高温愈演愈烈,目前已经有十余省区气温超35℃,天津也连续几天出现35℃以上高温。在高温的炙烤下,很多人出现恶心、呕吐等中暑现象,尤其是老年人、儿童、孕妇以及户外工作人员,更需谨慎应对高温天气。
炎炎烈日,建筑工人、执勤交警等部分人员仍然在室外坚持工作,而这部分人都是中暑的高发人群。此时工作,出汗超过常人出汗量的5至7倍。由于汗液的大量蒸发,机体内所需的钾、钠、钙等无机盐以及水溶性维生素也容易随着汗液跑掉。高温作业人员有时一日内随汗丢失的氯化钠(食盐)可达20至30克,超过了人体一日摄入量的2至3倍。如果不及时补充所排掉的水分和氯化钠,将会引起水盐代谢紊乱,出现一系列病理现象。早期有食欲不振、恶心、头昏、头晕、疲乏无力、四肢酸软、体力下降,严重时引起血液浓缩,甚至发生抽筋或中暑昏倒。
大量出汗后仅仅喝点水是远远不够的。大量出汗时,人们需要补钾、补钠。含钾丰富的食物有香蕉、香瓜、榨菜、紫菜、海带等。补充盐分比较实用的就是经常喝点盐开水。每500克水中加食盐1克左右为宜。还可以喝盐茶水、咸绿豆汤、咸菜汤和含盐汽水等。这样既可消暑解渴,又能及时补充必需的食盐。饮水原则是多次少量,每次饮一二茶杯为好,不要喝得过多过快,这样可减少汗液排出,有利于增加饮食。高温作业人员要尽可能多吃一些新鲜蔬菜和瓜果,可以预防某些维生素缺乏病。
此外,炎热天气,户外工作者应备齐藿香正气水、风油精、肠道消炎药等常用药,以便身体不适时服用。
有病史的老年人注意:心脑血管疾病
对于广大老年人来说,心脑血管疾病夏季易复发。夏季天气炎热,出汗多,失水较多,导致血液黏稠,容易引发脑栓塞、心肌梗死等心脑血管疾病。加之老年人口渴中枢迟钝,千万别等口渴再喝水,要养成主动饮水的习惯,做到不渴也喝水。清晨起床时喝一杯凉开水,对预防中风很重要。
患有高血压、冠心病、高血脂的老年人及其家属,要重视中风的先兆。如果在高温天气出现与平时不一样的头晕、头痛,或心烦胸闷憋气,或肢体麻木,握物不稳,或感到谈话不如以往利落,频繁打哈欠,一定要及时到医院诊疗,切不可视为一般的感冒或疲劳,而贻误治疗时机。
婴幼儿孕妇注意:肠道健康和传染病侵袭
酷暑来临,很多抵抗力差的人如婴幼儿、孕妇在高温环境里一不留神就会中暑,抢救不及时可能会导致悲剧发生。因此,在高温天气下,这些特殊人群更应采取措施防中暑。婴幼儿应穿薄的棉质单衣,如果流汗要马上擦干,尽量不用电扇或冷气。外出戏水前应选择不含香精、防晒系数低于15的防晒乳液外擦。室内外温差不要太大,室温不低于25℃。冷气房内最好放一盆水,以免干燥。此外,婴幼儿由于身体的免疫功能尚未发育成熟,肠道抵抗力较弱,对病菌敏感,所以尤其要注意夏季饮食卫生。对于孕妇来说,需注意预防腹泻,适当进行户外运动和体力劳动。衣着凉爽宽大,多吃新鲜蔬菜、新鲜豆制品;经常用温水擦洗,不要盆浴;不要因为过于贪凉而导致感冒发生,此外要保证睡眠。
小贴士:专家提醒人们,日常生活中应多食用一些新鲜瓜果蔬菜,特别是一些具有“去火”功能的饮食,如绿豆汤、菊花茶、苦瓜、丝瓜都有很好的清热解暑作用。
酷暑时节尽量不要外出活动,尤其在上午10时至下午4时这一时间段。如果必须外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜,准备充足的水和饮料。应避免长时间处于阳光直射、密闭、通风差、人多的环境中。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。