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我今年82岁了,身体还很结实。我的养生经验其实挺简单。每天早晨6点多起床,先喝杯白开水,可以通便、降低血黏度,有利心脏健康。然后开始吃早点,包括豆浆、鸡蛋和主食,既有碳水化合物,又有蛋白质,不但饮食结构合理,还能提供足够的能量。午饭以粗纤维为主、清淡、有蛋白质。我喜欢吃海产品,里面含有丰富的钙、钾,既能补钙,还能降血压,减少心脑血管发生血栓的危险。晚饭只吃些粗粮、素菜。我很少吃动物脂肪,每餐只吃七分饱,其余的就用蔬菜水果来补充。从来不吸烟,极少饮酒,偶尔有应酬也只是适当地喝点儿红酒。
遇到烦心事千万不能憋在心里,要多沟通。跟朋友说说笑笑,就能化解掉好多压力。心情烦躁时,就到户外呼吸一下新鲜空气,让神经松弛下来,感觉神清气爽。避免情绪激动,大喜大悲都会引起血管收缩,使血压升高,增加心脏负担。如果心平气和、坦然处之,则会利于心脏健康。
充足的睡眠对心脏健康很重要。我觉得人体就像蓄电池,经过一天精神、体力上的消耗,到晚上电量基本已归零。幸亏我的睡眠很好,晚上好好睡一觉就相当于充足了电。保证睡眠质量,良好的心态最重要,保持一颗平常心,就会心静如水。(李钰青)