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如果爱人工作压力太大,那就经常帮他(她)捶捶肩、揉揉背,不仅能促进彼此间的感情,更对健康有利。实践证明,如果方法得当,白天捶背能减轻伏案久坐人群的背部肌肉酸痛,使之头脑清醒,提高工作效率;睡前捶背,更能让人宁心安神,是缓解失眠的良方之一。
市人民医院康复科专家张洪耀医师介绍,从中医角度讲,人体背部有督脉和膀胱经,五脏六腑的俞穴也都集中在这里。良性刺激、捶打背部,能够疏通经络、调和五脏六腑,起到消除疲劳、宁心安神的作用;另外,捶背可以促进血液循环,提高机体免疫力和抗病能力,达到健身的效果。但对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者,不要捶背,以防加重病情或引起意外。
张洪耀提醒,捶背应掌握6个要点:
1.沿脊柱两侧,自上而下或自下向上进行捶背。
2.可用虚掌拍打,或握空心拳击打,不要把力量用在握拳上,而用虚拳叩击。
3.力量适中、节奏均匀,捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
4.捶背的速度以每分钟60-80下为宜,以不痛或轻度痛为适度。
5.接受者站、卧均可,也可使用捶背道具进行自捶。
6.每日早晚各一次,每次捶背时间根据个人体质,以20-30分钟为限。
本报记者滕媛媛
通讯员李哲