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本报讯(记者姜艳秋通讯员李京红王菲)秋高气爽,一些人正想利用大好时光运动减肥,但是运动不当很可能反而伤到身体。尤其是一些喜欢去健身房的年轻人,平时锻炼不多,集中“补课”,受伤概率更高。解放军第二五四医院康复理疗科肖蕾医生提醒,运动之前一定要做好准备活动,大多数运动损伤的原因,都是由于忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度,或姿势不当造成的。
医生介绍,在健身房中,跑步机是最为常见的健身器材,更是减肥人士的最爱,但是如果不做好准备活动,可能诱发踝关节损伤。不做准备活动,在神经系统和身体各器官系统没有被动员起来的情况下就进行训练,由于肌肉、韧带没有活动开,身体协调性差,因此很容易发生软组织拉伤和关节扭伤。所以,如果从来没有进行过系统的健身训练,应该先“预热”身体,如单脚着地下蹲后站起、把东西从地上搬起并举过头、单脚着地弯腰做捡东西等动作。
医生提醒,秋季健身还要注意以下几点:一、大运动量健身会使身体脱水,脱水后的肌肉很容易受伤,所以在运动中必须不断补充水分。二、在运动中保持正确的姿势和交替使用身体各部分不同的肌肉,也是避免损伤的重要原则。三、肌肉在锻炼以后会感到轻微的酸胀和僵硬,这是正常的生理现象。但如果出现严重的疼痛、肿胀,运动受限制,皮下出血等,都是软组织受伤的症状。软组织一旦受伤,应立即冰敷。这是一种最简单却最有效的止痛消肿和抗炎症的好办法。正确的方法是将冰块敷在受伤的部位10到15分钟,在受伤开始的4小时之内,每小时重复一次。然后保持一天敷4次。