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对于久坐或长时间面对电脑的人来说,超过2个小时后就要活动一下颈部,预防颈椎病。坊间流传了很多对颈部的保健方法,例如“写凤字”“画米字”等都只是缓解颈部肌肉的紧张,但市人民医院康复科张荣耀主任介绍,久坐疲惫时,只要将以下3个动作轮换进行5次,肩、背、颈都可受益。
1.扩胸仰头:
身体坐直后,抬头后仰的同时,双臂夹紧并用力、缓慢向后扩胸(如图所示)。这个动作不仅能锻炼颈部,还能缓解肌肉拘谨造成的假性肩背痛。很多人久坐引起了心慌,并不是心脏的问题而是由于颈部肌肉酸痛所致。
2.探头动作:
身体不动,头向前探出,下颌尽量前倾,停顿2秒后再恢复原位。这一动作能帮助延缓颈椎发生退变,放松绷紧状态的斜方肌和韧带等。
3.转头动作:
身体不动,头向左倾斜45度,停顿2秒后恢复原位,再右倾45度停顿2秒,恢复原位。张荣耀提醒,这个动作不同于日常生活中人们常说的“摇头晃脑”。有些年轻人喜欢听颈椎关节发出的嘎嘎响声,故意大力甩头,认为这样很酷,但经常做这样的动作,容易引发椎体关节间滑膜嵌顿、关节失稳等;老年人如此做则会压迫脊髓,形成一过性挥鞭样损伤。
文并摄本报记者滕媛媛