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节日期间值班,容易让人产生烦躁情绪。如何减轻不良感觉,人们各有“高招”,有的说吃香蕉可以抵御“郁闷激素”的产生,有的则通过喝水给自己“降温去火”。这些方法真能排解烦躁情绪吗?天津市环湖医院心理科主任医师张勉介绍,借助多吃香蕉和过度喝水来稀释体内肾上腺素分泌或刺激内啡肽成分的增多是不科学的,还需慎重。
首先,香蕉本身所含有的钾离子成分并不能直接刺激体内“快活激素”内啡肽成分的分泌增多,不过,在值班期间倒是可以适当吃些零食放松一下,做些短暂的精神调整。
其次,肾上腺素是一种神经内分泌激素,当人心情不好时,肾上腺素分泌多,喝水只能增加体内的新陈代谢频率,并不能帮助人体加快肾上腺素的代谢。而且过度饮水后的超负荷代谢,还可能会增加肾脏的压力,值班时一趟趟地跑厕所,不能集中精力工作,反而加重郁闷情绪。
那么,还有什么方法可以帮助值班族及时排解不良情绪呢?张勉推荐了“意念转移法”和“提神法”。
如果在值班的过程中感到心情烦躁,可放下案头的工作稍事休息,在自己的座位上闭目5分钟,使自己主动进入一种半睡半醒的半催眠状态,通过转移注意力、放松身心,达到心理治疗的效果,这就是“意念转移法”。“提神法”则是当心情浮躁时,准备冷毛巾随时擦脸以助清醒,使精神处于警觉状态,这样还可帮助集中精力,提高工作效率。
另外,下班后做做运动、唱唱歌,或聊天、大笑、大哭等,也可以帮助改变身体的消化、代谢等内环境,间接控制内啡肽、肾上腺素等的分泌。本报记者滕媛媛