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人到中年后,双腿会慢慢衰老。但是,双腿的保养是一辈子的事,从20多岁开始,就要注意保护。只有养好双腿,才能阻止衰老提前到来。
热水泡脚。千万别让腿部受凉,平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。老年人不仅要穿宽松的裤子和鞋,还要穿平跟鞋,鞋跟以2至3厘米较合适。此外,临睡前拿个小枕头垫垫腿,也能促进血液畅通。
多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。
要做多运动。专家建议中老年朋友每天做一做养腿保健操。具体做法如下:
髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。
膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。
腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健步走45分钟。还可常揉腿肚子,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。
脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5至10秒。
脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20至30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
(李钧)