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昨天我们开始进入三九。
作为对寒冬的计时方法,我国民间将冬至后的81天划分为9个阶段,每一个阶段为9天,称作“冬九九”,也就是常说的数九寒天。其中,每年冬至后的第19天至27天称为“三九”。
“三九”是一年中天气最寒冷的时候,俗话说:“三九进补,来春打虎。”这让不少重视养生的人都忙活起来了,不少市民买补品、煲高汤、扎针灸,这就是所谓的药补、食补和灸补,为的就是更好地抵御寒冷,为来年的健康打下坚实的基础。
其实,三九天养生不光靠补,保暖、防病、运动也很重要。
专家:一中心医院李勃
冬季气候寒冷,机体新陈代谢相对缓慢,体温调节能力与耐寒能力均下降,人体易受寒发病,尤其是老年人、小孩与体质虚弱者。因此,要想平安地度过寒冬,必须重视保暖,而头、背、足则是保暖的重点。
头暖
头为“诸阳之会”。如果不戴帽子,一个人在15℃的气温中,头部散热占人体总热量的30%,4℃时散热占总热量的60%。天冷导致的血管收缩会使人头痛头晕,有脑血管病的人还很容易诱发疾病。冬季如不重视头部保暖,很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等,甚至引发严重的脑血管疾病。因此,冬天选戴一顶合适的帽子是很必要的。
背暖
冬季里如背部保暖不好,则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体,损伤阳气,使阴阳平衡受到破坏,人体免疫功能下降,抗病能力减弱,诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。因此,人们在冬季里加穿一件贴身的棉背心或毛背心以加强背部保暖是必不可少的。
脚暖
俗语说“寒从脚下起”。脚部一旦受凉,便通过神经的反射作用,引起上呼吸道黏膜的血管收缩,血流量减少,抗病能力下降,以致隐藏在鼻咽部的病毒、细菌乘机大量繁殖,引发人体感冒或使气管炎、哮喘、关节炎、痛经、腰腿痛等旧病复发。因此,冬季要注意保持鞋袜温暖干燥,并经常洗晒。平时多走动以促进脚部血液循环。另外,临睡前用热水烫脚后用手掌按摩脚心10分钟,可起到养生保健的作用。
专家:海河医院呼吸专家吴琦总医院神经内科专家薛蓉南开医院心内科专家党群代谢病医院糖尿病专家张秋梅
一防心绞痛、心梗
寒冷会刺激心脏冠状血管收缩,从而激发心绞痛,甚至心肌梗死,所以要注意穿暖防寒、多晒太阳。因为心绞痛、心梗容易发生在半夜,所以被褥要暖,心前区不适的要服速效救心丸,如有胸痛憋气、冷汗淋漓、烦躁不安的,要立即送医院。
二防脑梗
帽子要暖和,避免头部受寒,避免过劳;睡前一小时要喝一杯水,避免血液浓缩,早晨起床第一件事就是喝杯水。如出现头痛、嗜睡、腿脚不便、半身不利索的要赶快看医生。
三防肾病
急性肾炎是寒冷天易患的病,冬天要防受寒,感冒发热、扁桃体炎、咽峡炎、猩红热、皮肤脓疱等都要尽早治疗。尤其是少年儿童更要注意。慢性肾炎的人冬天要坚持治疗,防受寒,不要太疲劳,要减少盐及蛋白质摄入,水要少喝,以保护肾功能。
四防肺炎
冬季感冒或支气管炎易转为肺炎,所以要避免受寒及过度疲劳,衣服要穿暖,背心不可少,还要积极治疗原发病。
五防低血压
睡前可含几片人参,或用黄芪10克炖肉。
六防低血糖
晚上入睡前吃点甜粥、甜点或喝一杯加糖牛奶。
七防低体温
体温偏低的人,怕冷、手足凉、脉弱无力的多为阳虚,可服金匮肾气丸,晚饭可吃羊肉、狗肉、鸡肉等温热性食物。被褥要暖,可加热水袋或电褥。
八防糖尿病
冬季人的血糖要比春秋两季高,而且血糖水平更难控制。所以要坚持在医生指导下进行有效治疗,做好自我保健,保持皮肤清洁,穿透气性好、穿着舒适的棉袜,睡前要泡脚。
九防哮喘、老慢支、肺心病加重
多做深呼吸,以增强肺功能,避免过劳,常吃化痰食品,如银耳、杏仁、萝卜、秋梨或陈皮炖猪心肺。
十防寒痹
俗称冷风骨痛,这种骨痛逢寒加剧,得热则痛减。养生保健的原则是温经散寒。用热水袋、电褥等保暖防寒。病情较重的,应在医生指导下服药治疗。
专家:医大二院普外科专家吴义生公安医院骨科专家宋东辉 二五四医院外科专家谢宝钢
锻炼不宜太早有氧运动为佳
民谚说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”冬日养生,最重要的还是加强锻炼。锻炼以有氧运动为佳,不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动。同时,户外锻炼要注意天气变化,最好等太阳出来后再进行户外锻炼。
尤其是中老年人,锻炼要符合自身的生理特点和健康状况,早晨起床前先躺2分钟至3分钟,然后在床上再坐2分钟至3分钟,之后再下地。运动前要做准备活动,运动量应逐渐增加,避免在严寒、大雪及朔风中锻炼;开始运动时不宜张大嘴呼吸,否则大量冷空气进入腹腔,会引起胃痛,冷空气刺激咽喉会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。在运动中注意不宜参加对抗项目,不要做危险动作,如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等。
运动时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若其间出汗过多,应及时更换内衣,切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。
本版撰文邱华艳
专家:三中心医院营养专家齐玉梅 公安医院中医科专家刘鸿 针灸科专家李岩 南开医院针灸科专家吕福全 二五四医院营养师李丽
食补提高耐寒能力
食补在冬季调养中比药补更重要。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。
冬令进补的食物应该具备三种功能:
一要有保温功能,即多吃能增加热能供给,富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物,包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
二要有御寒功能,医学研究表明,人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此,应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”,只要不偏食,就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。特别怕冷的人可多补充一些连根带皮的蔬菜。这类蔬菜生长在土壤里,其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
三要有防燥功能,冬季气候干燥,人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状,补充维生素B2和维生素C十分必要(维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中,维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中);润肺生津的食物也要多吃些。此外,适合冬季吃的水果还有苹果、橘子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴,和脾止泻;橘子可理气开胃、消食化痰;香蕉清热润肠、降压防痔;山楂可扩张血管、降低血脂、增强和调解心肌功能,有防治冠状动脉硬化的作用。
药补:男女进补阴阳有别
进补前要先辨明体质的“寒热”属性,对男女而言也有区别。目前一些药店开有中医膏方的专门窗口。“寒性”体质者适合“热补”,如人参、黄芪、当归、冬草等;“虚热”体质者适合“平补”,如沙参、麦冬、石斛、百合、银耳等。而高血压、高脂血症、痛风症等患者不宜进补。
提醒:身体强壮者当心补出病
据公安中医专家刘鸿介绍,三九进补时常用补药主要有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等,但是进行药补也要因人而异,例如人参价格昂贵,虽然具有一定补养作用,但其应用前提应该是身体虚弱、气血不足。若给身体强壮、内有食积及痰火之人服用人参,则不仅起不到补养作用,反而还会适得其反,加重病情。
“针灸进补”治夏季病
虽然目前隆冬已至,但记者在南开医院、公安医院针灸科却看到艾香弥漫,烟雾缭绕,治疗床上几乎躺满了病人。据针灸科医师介绍,每逢冬季,是哮喘、亚健康、关节退行性变、胃肠道疾病、面瘫等现代常见病的高发季节,所谓“寒者热之”,艾灸作为一种行之有效的温热疗法,效果良好,因而受到病人的追捧,不少人都以定期进行“针灸进补”作为休养保健的方式之一。
骨关节炎的发生率不断上升并向低龄化发展。由秋入冬,天气转冷,患上关节退行性变的朋友就像准确的天气预报一样敏感而灵验,往往在风寒到来之前就会发作。针灸科医师说,经常有不少一起晨练、打太极的老人们三三两两地结伴来针灸科看病,不是脖子痛、腰痛就是膝关节疼痛,经过一段时间温经通络的治疗后,往往取得不错的效果。同时,一些慢性运动损伤的患者也在三九天来灸补,可以极大地缓解疼痛。