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柔力球是大众喜闻乐见的锻炼项目,适量的活动有益肩周舒展。
许多四十多岁、五十岁的人都有过这样的经历,忽然一个动作之后就感到肩部剧烈疼痛。到医院一检查,医生说是患上了“五十肩”,五十肩是肩周炎的俗称,是在40岁到60岁之间的中老年人常见的一种病。因此,我们应该提早预防、巧治“五十肩”。
五十肩是一种退行性病,随着年龄的增加,肩膀关节变得比以前脆弱,一旦出现劳损,容易使肩关节囊与关节周围软组织之间充血,发生粘连,出现疼痛和运动受限。不过,痛苦的“五十肩”是可治可防的。下面为大家介绍两个简单的手臂运动,这两个运动对“五十肩”的预防效果显著,也可以辅助治疗“五十肩”。第一,拧手臂。将两臂平举,左手手心向下,右手手心向上,接着翻转双手,如此重复,令两只手的手心总是一上一下,类似拧毛巾的动作。第二,抬手臂。将两臂平举,右臂以肘关节为轴,大臂不动,小臂折叠,使小臂尽量折向大臂,然后交换方向,右臂平举,左臂折叠,如此重复。很多人认为患有“五十肩”就不能运动了,其实并不完全正确。“五十肩”患者的运动以内旋、外旋、外展为主。可以做手指爬墙、划拳摆动、拉双杠下垂、拉绳子等活动,不建议做强度大的动作。在运动中要注意,不能操之过急,其强度也以不感觉疼痛为宜,可以用另一边儿健康的胳膊来辅助运动。
除了运动损伤,“五十肩”还要特别小心受风、受凉和潮湿。运动之前的准备、热身也很重要,特别是老年人用健身器材进行锻炼时一定不能逞强,否则会引起肩周炎的复发。王诗伟