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1.出门时戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。
2.穿透气性好的、浅色的棉质或真丝面料衣服,外出不要赤膊。烈日下长时间骑车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽。
3.如果外出要慢慢地适应气温的转变,从事户外活动的时候要放慢速度。长时间在户外者,要随身携带防暑药品,如十滴水、人丹等。
4.出汗过多不仅使体内的水分丢失,而且还会丢失大量钠、钾,因此应该适当补充一些钠和钾。钠可以通过在食物中加食盐、酱油等补充,含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。
5.随时喝水,不要等口渴了再喝。可以饮用自制的防暑饮料,如绿豆汤、西瓜汁、菊花茶等。
6.多洗澡或用湿毛巾擦拭皮肤,以清除汗液,让水分蒸发帮助散热。
7.合理安排作息时间,保证充足睡眠,避免中午在强烈日光下过多活动。