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Getty Images供图
吵架很光火,最好避开“风头火势”。带着怒气睡觉,总比两公婆通宵骂战好得多。
谚语云:“亲不敬,熟生蔑。”大多数夫妻在新婚阶段感觉甜蜜恩爱,然而蜜月期过后,就逐渐看到对方的缺点,还出现了种种分歧,吵架成了家常便饭。很多“经验之谈”建议夫妻要表达“真性情”,让爱解决所有问题。美国丹佛大学临床心理学家苏珊·海特乐博士认为这是感情用事,只会损害婚姻质量,幸福的婚姻需要夫妻共同提升沟通的技巧。
“婚姻要想幸福,双方都要表达出自己的愤怒。”
如果你生气了,无疑有事情需要双方进行讨论。夫妻俩说着说着就容易吵架,彼此心里都对对方充满愤怒和怨气。吵架就是不喜欢对方,彼此不合适吗?海特乐称:非也,吵架只是说明双方的沟通技巧有待提高。
怒气越发泄出来越强烈,骂得越多就越想骂,不断升级不可收拾。另一方面,压抑怒火也是很危险的,压着压着就爆发了。如果你发火了之后继续吵下去,你很可能占据上风,迫使配偶按照你的意愿行事,那么你赢了吵架,但输了婚姻,因为感情关系已经受到伤害,对方可能变成忧郁的怨偶。
海特乐建议,当你感到愤怒的时候,或者配偶发怒了,就要停止对话或者暂时转变话题,谈谈不要紧的事情,或者走出房间喝杯水,等情绪平静下来再接着说。息怒之后更容易冷静地思考问题,更容易倾听对方的观点,有利于得到解决的办法。如果睡觉之前吵起架来,最好先睡觉,因为困倦的时候争吵更容易升级,带着怒气睡觉总比通宵打架要好。第二天醒来问题仍然存在,但你们会平心静气地沟通和相互理解。
坚持“我是对的,你是错的”的态度会妨碍你听取配偶的想法。婚姻中双方的想法都在起作用,美国婚姻专家约翰·戈特曼研究发现,对配偶的观点持厌恶态度预示着婚姻的失败。海特乐称,既然你们相互选择结为一对,就要认为双方都不笨,多听听对方说对的地方,而不是找出对方说错了什么。多接纳对方的观点,会让你们更爱彼此。
“保持亲密就要敞开胸怀,直接说出自己的感受。”
夫妻之间的有效交流可增强亲密感,但批评与控制只会引起憎恶,拉大彼此的距离。海特乐举了同一个事情的三种表达方式:
批评:我不喜欢睡房晚上很热。这种话使用了否定句式,包括“我不喜欢……”、“我希望你别……”,会激起对方的反击而非理解。
控制:你要经常打开窗户啊。这是告诉对方你要求他们怎么做,包括“我希望你……”、“我要……”,会激起对方的抵触情绪。
有效:得想想办法让睡房晚上不要那么热。我想通宵开窗,让有点风吹进来,你觉得怎样?把你不喜欢的改成说你喜欢的,把你想让配偶做的说成你自己想怎么做。
进一步增加交流的效果,一定要让你的伴侣分享他/她的想法。问开放性的问题“怎样”、“什么”,例如“你感觉……怎样?”、“你对……的看法是什么?”
(编译伍君仪)