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运动处方
-本报记者孙嘉晖
前几日,广州阴雨连绵,又湿又冷。不少都市白领唠叨,虽然睡了很久,但是仍然觉得很困,身上发懒不想起床。不少人还觉得情绪很差,好像情绪都“感冒”了。尤其是一些都市男白领还发现,平时很活泼开朗的女同事,会因为一件小事情就容易激动,变得很急躁。而有的女同事则变得沉默寡言,看上去总是心事重重的。
对此,有专家表示,事实上,在我们两眼之间有个“第三只眼”,医学上称为“松果体”。据了解,“松果体”能够分泌一种褪黑激素。当强光照射时,褪黑激素分泌减少;在暗光下褪黑激素分泌增加。而褪黑激素和人体有着紧密的联系。当人体内褪黑激素多时,会抑制分管人体细胞活性和兴奋的激素,导致人体心情压抑。反之,人就会相对兴奋。特别是一些情感丰富的女性,情绪很容易受到天气的影响。
对于一些女性而言,在下雨天情绪“感冒”的时候,家人要给予充分的关心,比如和她多说说话、聊聊天。此外,女性要主动地调节自己的情绪,不要封闭自己,要多和身边的朋友同事出去玩玩。多听一些欢快的音乐或者看一些喜剧的影片来调节情绪等。更重要的是,不要以为下雨天就没法运动,都市白领可以在办公室里做做操,在上班的间隙出去走走,或者做一些室内运动,比如,打打羽毛球、乒乓球等。通过运动,身体内的新陈代谢加快,人的情绪也会开朗起来。
同时,相关专家还给出了一些简单容易操作的运动方法。
一.上半身运动
1.坐在办公轮椅上,双手分开与肩同宽向前伸展抓住办公桌。抓办公桌的手形为:大拇指在下面,其他的手指在上面。
2.脚抬离地面,收缩腹部,慢慢向后推轮椅,头缓缓地往下伸直到双臂之间。
3.慢慢把自己拉回来,直到腹部与桌子相抵。
每天重复做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
二.下半身运动
1.坐在轮椅边沿上,双脚伸展放平,双手自然地平放在大腿上。
2.脚趾抬离地面,脚后跟着地。用脚后跟的力气缓缓地将轮椅推出去,直到腿完全伸展。
3.上半身要放松,然后再用脚后跟把轮椅拉回。
每次做12到15次,用3秒钟推出来,3秒钟拉回来。
三.扭转运动
1.上身保持挺直地坐在椅子上,左腿压在右腿上(翘“二郎腿”的样子)。
2.深呼吸,呼气时,轻轻将腰转向左侧,眼睛尽量朝左肩看。保持髋关节朝前。
3.手臂越过身体,抓住椅子靠背,轻轻拉伸。保持10秒钟,然后换另外一侧做。每侧伸展2次。