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张小姐平时从事服装工作,一向对时尚颇有心得,每年新年都会飞去香港购物,但是一般四五天的假期,一直都在逛街,吃美食,回来后总要身体不适一阵,不是闹肚子,就是头疼,或者脸上起痘痘。那怎样才能玩得尽兴还不生病呢?
元旦假期,很多人都计划出游,不管大家是到素裹银装的东北滑雪,还是到四季如春的三亚、香港,健康安全的出游是快乐旅行的重要保障。大家不妨从“衣,食,行,药”四个方面给自己的旅程做准备。
【衣】温暖的衣服,舒适的鞋子
冬季出游较之于夏天,往往有更长的时间消耗在路上。自驾游中,如果遇到风雪,车子在高速路上抛锚,没有保暖的衣服将会是很危险的。冬季自驾游准备一两个睡袋在车上很有必要。乘飞机也会由于风雪原因,可能有飞机延误的情况。每到一地,要根据气候变化,随时增添衣服,使身体常保温暖,以避免外感风邪,诱发疾病。
专业的运动鞋是舒适旅行的关键。皮鞋、高跟鞋、靴子都不适合长距离走路。最好备一双拖鞋,长途飞行的时候容易脚肿,有了拖鞋可以给脚丫子放放假。
【食】管住嘴拒绝暴饮暴食
对于专业吃货来说,旅行是一个饕餮的好机会,品尝当地美食是令人开心的。但为了保证你的旅行幸福指数,千万要记得肠胃健康。旅行之中,容易水土不服而引起消化问题,长途飞行或者驾车中,由于运动减少,食物消化过程减慢,如果暴饮暴食,一定会增加胃肠负担,引起胃肠不适。254医院急诊科宋伟主任提醒:到达目的地后品尝风味特产要适量,多喝酸奶。酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群的平衡,能最大限度避免胃肠道紊乱诱发的腹痛、腹泻等不适。第二,应尽量保持原有的生活习惯,作息正常,选择与原来口味相近的食物,少食辛辣,多吃清淡的果蔬及粗纤维食物,多喝水。第三,睡前喝蜂蜜水能健脾和胃,还有镇静、安神的作用。
多带一点:自驾游的朋友特别要注意。冬季出行,一定要多放一些巧克力或者能量棒在车上。同样,水也要带足。并且,这些东西不要全部放在后备厢。遇到突发情况时,比如雪暴,后备厢是无法开启的。
【行】在路上,注意身体血液循环
坐长途飞机、火车很容易引发身体不适,比如肌肉僵硬,消化不畅,甚至痔疮。下面四种小运动可以帮助大家远离这些问题:
1.膝关节强化操:将腿绷直,抬起悬在空中,还可同时转动脚腕或绷脚面,保持1~2分钟。
2.手腕保健操:360度转动手腕,交替抻拉两手。
3.提肛运动:如果你有痔疮,就要经常做提肛运动,无论站姿、坐姿都可以。
4.腹部按摩体操:将手掌轻按在肚脐周围画圈按摩,可加强肠道蠕动。
另外,换了新环境,还有一些需要注意的事情。
1.远离有毒植物
花木虽然可以装点节日气氛,但研究表明,夹竹桃的树身和叶子有毒;过多碰触含羞草致人脱发;郁金香使人血压升高、心跳加快。
2.预防滑雪危险
滑雪运动既刺激又危险。假期如果去滑雪,最好选择坡度较小,树木、石头较少的山坡。滑行中如果失控跌倒,应迅速降低重心向后坐,抬起四肢屈身自由下滑,切忌胡乱挣扎。
3.注意保暖,防止冻伤。冬季紫外线更伤皮肤,如果上午11时至下午3时外出,防晒霜必不可少。
邱华艳