|
||||
饮食处方:
1、不能吃饱:控制总热量,每餐七八分饱。
2、不能乱吃:三餐分配应“朝四暮三”,即按早4、午3、晚3的比例分配三餐。
3、果汁、牛奶、茶饮料都不能拿来当水喝,咖啡不要加奶和糖。
4、睡前别喝奶,以免热量过多。
5、水果并非多多益善,不妨用黄瓜、胡萝卜、番茄代替水果。对脂肪肝病人来说,水果上午吃是“金”、下午吃是“铜”、睡前吃是“垃圾”。
运动处方:
1、最佳运动是大步走,每次至少3公里。
2、最佳时间是下午或晚饭后。
3、最佳强度是每次30-45分钟,每周3-5次。
4、为锻炼找时间:上下班提前一站下车,休息天去逛街,不要窝在家里玩电脑。
5、能坐不躺、能站不坐、能快不慢。