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气温降低后,人体不出汗也不容易口干,不及时补充水分,久而久之体内就会严重缺水,容易被病毒入侵,这是大家在冬天容易患流感的重要原因。很多人早期都有喝杯水的习惯,事实上,早晨的第一杯水最好空腹喝,可起到补充水分、预防便秘、促进血液循环、冲刷肠胃的效果。
选适合自己的水
第一杯水怎么选择呢?有专家表示,对普通人来说新鲜白开水最佳。白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助,比较适合中老年人。
中年女性可选择蜂蜜水。因为蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用,改善疲劳症状。
有便秘症状的朋友可喝点淡盐水。淡盐水能刺激肠蠕动,帮助顺利排便。但需要特别提醒的是,没有便秘症状,特别是血压高的人最好不要喝,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
皮肤不好,想美容,可喝点柠檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水,能起到美白养颜的功效。
喝水讲究三原则
早期喝水也有三个原则要将,分别是小口、适量、温热。
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其是老年人,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。
适量:早上第一杯水不能喝太多,否则会加重肠胃负担。一般来说,300毫升比较合适。如果觉得非常口渴,可以适当多喝一些。
温热:不要太热,也不能太凉,最好是温水。
果汁、碳酸饮料最好别喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此时身体最需要的水分,反而会加重胃肠负担。早起空腹也不适合喝牛奶。
此外,因人过中年后血浆肾素和肾上腺素水平呈进行性下降、心钠素分泌增加,从而导致体内的钠离子不断丢失,使人体对失水的口渴反应减弱,所以中老年人最容易发生体内慢性缺水。无论春夏秋冬,应保持体内有足够的水分。华西都市报记者吴俊杰