|
||||
□帮办记者张宁宁
“又要上班了,感觉假期过得好快啊。”“刚从老家回来,准备上班,怎么觉得自己更想家了?”连日来,以“春节综合征”、“假日病”为主题的网络帖,引来众多网友的热评,一时间成为网络热帖。众网友纷纷吐槽假日太短,意犹未尽,身体不适,无法进入工作状态。为此,记者向心理专家进行咨询,如何帮助大家摆脱“春节综合征”带来的困扰。
假期结束
精力无法集中
“自从进入办公室,我就清扫了一遍卫生,再也干不下去工作了。”市民蔡女士说,每年春节长假过后,单位不少同事都会出现不想上班、不想工作、抱怨假期太短等问题,如果勉强工作,还会因为精力无法集中而导致工作失误。“这应该就是人们常说的‘春节综合征’吧?”
带着蔡女士的问题,记者采访了心理专家胡丛笑,专家介绍,“春节综合征”最容易出现的症状有:疲惫、神经性厌食、精力不集中、工作恐慌——不想上班。主要集中在平时工作很紧张的高压力人群和对自己要求比较高,事事追求完美的人群。比如:平时工作节奏很紧张,经常处于高度压力和紧张状态,到了假期,始终紧绷的那根弦突然放松下来了,那么到开始上班的时候就会有些打不起精神。另一部分人群是因自身的人格特质决定,比如平时工作中、生活中、人际关系中等事事考虑得面面俱到,想让所有的人对自己都很认可,满意,做的每件事情希望让别人很舒服的这部分人群,久而久之会把自己搞的特别累,这种特质的人在假期里对老人、同事、亲朋好友也会考虑得面面俱到,把什么事情都做的特别好,自己根本就没有机会放松休息,调整心态,使这个假期反倒过得更累,到了上班时发现自己压根就没有休息。
尽快结束假期未尽事宜循序渐进进入工作状态
在此,专家提醒:不管是节日,还是平时,都要有主动调适自己心理、睡眠和饮食的意识和能力,给自己适当的减压,不要有过高的要求,事事追求完美,使自己的身心处于相对来说比较健康的状态,以防“春节综合征”侵袭日常生活和工作。
专家介绍,摆脱“春节综合征”,可从以下几个方面调节:1.七天长假之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,让它们牵扯自己的精力。2.可以写一张便签式的备忘录,将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上,这样可做到心里踏实,一目了然。3.刚开始工作不宜太紧张、强度不宜太大,应循序渐进,以免因节奏突然变化导致神经衰弱。上班后,可以多和同事聊聊天,如果工作允许,可以和同事边聊天边工作,减少工作的疲劳感,通过自我放松的方法减轻节后综合征。4.工作半个小时左右应该自己休息一下。因为人的注意力大约持续半小时之后开始减弱,这时适度的休息不但可以提升专注力,更重要的是改变一下已经保持很久的姿势。此时,最好的运动就是伸展运动,从肩颈、腰背到四肢,让绷紧的肌肉伸展、拉长。5.要注意休息,尽快恢复正常生活规律,争取早睡早起,中午尽量保证半小时的小憩。同时适当承担一些工作任务,尽快进入工作状态。