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春节长假结束了,白领们纷纷回到了工作岗位。按说经过长假的休息人们应该精神抖擞,可是大部分人重新回到工作岗位上时却显得无精打采、身心乏力、精神难以集中。恢复平日的生活规律,尽快进入工作状态显得尤为重要。天津医科大学第二医院神经内科主任李新教授介绍,春节期间,频繁的探亲、访友、购物、旅游、应酬聚餐,打乱了人们平日的睡眠、饮食习惯。长假过后,人们出现一定程度的头晕、乏力、精神不集中等“节后综合征”现象是非常普遍的。只要放松心态,积极进行自我调适,三五天之后便可与“节后综合征”说拜拜了。她给大家如下建议:
心态平和轻松上班
春节期间,人们尽情欢乐,有些放松过度。节后一上班,工作的神经立刻绷紧,让人们一时很难适应。李新表示,长假结束后,上班族应尽量放松心情,静心思考上班后应该做的事情,使自己的心理调整到最佳的工作状态上,尽快使心态恢复到节前。同时针对上班后急需完成的几项工作制定简单的计划,做到工作时有条不紊、了然于心,也可选择先完成压力较轻的工作,为自己增添信心。
生活规律欢娱有度
长假期间,人们熬夜、睡懒觉成了习惯,将正常的作息时间彻底打乱了。长假结束后,为了将自身的精神状态调整到最佳,应尽快恢复规律的生活节奏,起居有时,看电影、电视的时间不宜过长。李新提醒白领们,欢娱应有节制,切不可通宵达旦地K歌、搓麻将或打扑克等,要科学安排生活,注意劳逸结合,每天必须保证8小时以上的睡眠。在睡觉之前可以洗个热水澡,喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,或者看看书,营造一种睡眠气氛。有了充足的睡眠,才能以饱满的精神状态投入到工作中去。
饮食合理清淡为宜
节日的家宴上难免珍味佳肴,人们饮食稍不注意很容易引起胃肠不适。李新表示,因为大鱼大肉,暴饮暴食,长假后半段,一些白领就开始出现了肠胃不适。因此长假过后要尽快恢复正常饮食,一日三餐要定时,营养要均衡,尽量避免饥一顿饱一顿,可以多吃一些容易消化的清淡食物。特别要注意少吃刺激性强的东西,包括浓的咖啡、辛辣食物、过酸过甜的食物等,这样有助于胃肠道的休息调整。
戒烟限酒加强锻炼
春节期间,亲朋相聚,觥筹交错,推杯换盏,抽烟喝酒成了表达感情的一种方式。李新表示,烟酒对身体的损害很大,节日过后,应尽量戒烟限酒,迅速恢复健康的生活方式。同时,可适当增加一些舒缓的体育运动,给身体一个缓冲期,这样才能有效地消除疲劳,恢复精力,增强身体的免疫力。
记者陈致宏通讯员宋晓琳