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今晚网讯(今晚报见习记者张小洋)高考临近,市心理协会专家岳文昊提醒,学生在考前要放松身心,轻装上阵。考生家长也要给孩子一点空间,适度关心。
岳文昊介绍,现在很多学生由于自我期望值过高,或来自家庭、学校等方面的压力过大,容易造成考前心理焦虑。还有一些学生由于过度学习或紧张焦虑,造成睡眠不足,身体上出现疲劳,直接影响高考最后冲刺阶段。高考前学生放松身心,应做到三点:
一、适度平静。尽我所能,而不是超出我所能。成功在于拥有一颗平常心,超常发挥在于心态要比别人更冷静、更稳定。现在要做的是尽量按照自己的计划,做好眼前的复习,到最后一刻都不放松。
二、适当自信。没有斗志不能成大事。特别是模拟考试中成绩不理想同学,更要把每一次失败当成考验自己的动力。要始终保持斗志,同时一定的心理暗示也非常重要。告诉自己,没关系的、肯定行的。多微笑,自己鼓励自己,直到走进高考考场那一刻。而平时考得好的学生,切不可盲目乐观。
三、适度交流。同学间适度交流,进行感情沟通是十分重要的,对增强信心、减缓压力有很大的帮助。
岳文昊提醒,很多家长在高考前夕甚至比孩子更紧张,这样会给考生带来更大的压力。家长在高考前的这段时间需要做的是:
一、对自己有个清晰的定位。在面对高考这一问题上,要时刻牢记自己只起到辅助作用,切忌喧宾夺主,加重孩子的焦虑感。
二、千万别把自己所有的快乐和幸福都建立在孩子高考这一件事上,要用自己的积极情绪带动孩子的积极体验。只有家长自己放轻松了,才会在潜移默化中平复孩子的紧张情绪,让他们以一种更专注的状态投入到学习中去。
三、对孩子做到心中有数。相信孩子有一定解决问题的能力,没必要事事过问,否则会引起孩子的反感,加重他们的心理负担。家长只要做一些分析性或纠正性的指导就很好,至于具体要做哪些题目、看哪本书,家长大可不必盯得太死。
四、在与孩子沟通时,以心平气和的态度去交流,倾听孩子的需要,了解孩子最真实的想法。
五、家长说话要注意用词。不要说类似“好好考,不要紧张,考不好也没有关系”、“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈都解放了”这些话。这些语言会加重孩子的心理负担。