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天津北方网讯:秋季天气变化大,身体抵抗力差的人稍不留意就会生病。市人民医院专家赵春杰提示,秋季应从饮食、情绪、睡眠、运动等方面增强身体的抵抗力。
合理饮食
秋季是养生的季节,饮食要均衡合理。可以多吃一些富含维生素的食物,增强身体抵抗力、减少感冒等疾病的发生,如各种绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜、水果、动物肝、奶类等。还要注意饮食卫生,不要吃生冷食物和变质食物。
情绪乐观
现在人们的生活和工作压力很大,容易导致情绪低落、心情抑郁。不良情绪会直接影响健康状况,降低身体的抵抗力。因此,人们要学会积极地调节情绪,在生活和工作中找到平衡点,保持轻松、快乐的心理状态。
睡眠充足
充足的睡眠能让人精力充沛。要早睡早起,尽量在晚上11点前入睡。早晨起床后,吃一顿丰盛的早餐,为身体储备能量,还能防止上班犯困。中午睡10至30分钟,利于化解困顿情绪,让下午的工作充满活力。老年人经常出现晚上睡不着、早晨起得早的情况,每天睡个午觉,能够补充夜间睡眠不足的情况,可以降低心脑血管疾病的发病率。
保持运动
适量的运动不仅能够提高身体对外界环境的抵抗力,还会增强机体免疫力。秋季每周三至四次户外活动,如慢跑、游泳、打羽毛球、太极、爬楼梯等,都是合适的运动。