天津北方网讯：上班族长期久坐，缺乏运动，再加上饮食不合理等，很容易出现便秘。本市医大总医院普外科主任医师刘刚介绍，预防便秘，白领要在工作中自我改善和调理，饮食上注意，还应调整好自己的心态，减轻心理压力，每天要抽一定时间进行体育锻炼。

　　上班族应注意适当变换体位、避免久站久坐，可侧重下肢运动以改善血液循环。还可以利用休息时间，通过按摩腹部刺激肠道，促进排便。用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。

　　上班族平日饮食上要多食用高纤维食物，如水果蔬菜一类膳食纤维含量较高。脂肪类的要尽量少吃，因为含油脂多的食物会诱发便秘，还会诱发肠道的息肉腺瘤，甚至恶变。如厕时间不宜过长。在厕所时间过长的习惯非常不好，会造成肛门疾病的高发，如痔疮、肛裂、肛瘘炎等。

　　应坚持每天运动，游泳、慢跑、骑自行车都是不错的选择。（北方网编辑张瑜）