天津北方网讯：近日有网上调查显示，年轻人成了熬夜主力军，因熬夜致猝死的新闻也频频出现。天津中医一附院心身科主任沈莉提示，年轻人不可肆意透支精力，经常熬夜就是透支生命，会造成无可挽回的影响。

　　长期熬夜就是透支精力

　　人的一生三分之一的时间都处在睡眠状态，但一些年轻人因为加班、学习、娱乐、失眠等原因，造成睡眠不规律，睡眠不足。短期内不会导致身体上出现严重的疾病，只是会出现一些功能性紊乱的症状，比如疲劳、躯体不适、头疼、肌肉酸痛、心悸心慌、胸闷气短、耳鸣等。一些年轻人认为熬夜无所谓，转天补个觉就好了，其实这是非常错误的认识。偶尔熬夜可以弥补，但如果长期熬夜，就会造成睡眠节律紊乱，对于人的精神、心理、身体都会产生极大不良影响。会出现免疫力下降、记忆力下降、内分泌紊乱、皮肤变差起疙瘩，女性还会出现月经不调等症状。同时，还会出现心浮气躁、注意力无法集中，导致工作学习效率下降，造成恶性循环，长期睡眠不足也是猝死的一个诱发因素。

　　调整睡眠要先调整心态

　　要想有一个良好的睡眠，首先要调整好心态。行动上要有规划和计划，每天的工作和学习要有计划性和可行性，切不可拖沓。还要注意的是，不是睡眠时间长就是好，睡眠质量更加重要。年轻人每天下班或放学后，要有放松的时间，比如听听音乐、做做运动，有助于提高睡眠质量。

　　晚上做梦是正常的生理现象，但是如果梦多，或总做噩梦，可能就是因为心理压力过大，这就需要先调整好心态。每天晚上睡前的一个小时内，不要做激烈运动和刺激情绪的事情。22时左右开始进入睡眠状态，不打电话、不看电视，整理思绪，把白天纠结的事情放下，让心平静下来。

　　如果试过很多方法都无法调适好自己的睡眠，已经影响到工作、学习的状态了，建议到正规医院就诊，滥用助眠药物和保健品不但无法改善症状，反而会造成一些不良影响。（北方网编辑张瑜）