天津北方网讯：27日，一则“天津35岁女白领成功‘刷外环’”的消息刷爆了朋友圈，这名看上去很瘦小的女白领是一名跑步达人，她和跑友一起，用时8小时20分钟跑完全程72.2公里，实现了“刷外环”的梦想。在天津跑友圈，有这样一个说法，只有“刷”过外环，才能算资深跑友。刘钰作为一个从事跑步运动仅两年的女跑友，在这么短的时间内就完成了这个项目，让很多资深跑友都对她刮目相看。网友们纷纷在微博、朋友圈中表示赞叹，还有一些网友表示担忧，这样高强度的运动会不会对身体造成伤害？如何运动才最健康？一年之计在于春，身体也该“苏醒”了，出门跑步的人也越来越多，那么什么时间适合跑步？想减肥该怎么跑？小编在此为市民详解，跑步还是有很大学问的。

　　跑步虽然是一项很好的有氧健身运动，但有研究指出，不正确跑步方式伤害高达40%！而且多数是不可逆的。如果你也是一个跑步爱好者，请认真往下看：

　　跑步方式不当的案例

　　上海一男子每天坚持在跑步机上面奔跑，挥汗如雨，但坚持半年后左膝一弯就疼，完全不敢用力气，近乎瘫痪，贴了膏药也没有任何好转。到医院检查发现，他的半月板已经严重磨损，必须进行切除，如果再继续跑步会导致瘫痪。

　　一名女高管为了好身材，每天坚持跑步，才过半年，她却连走路都很困难，形同瘫痪。研究发现，她超负荷的跑量与错误的跑步姿势导致她的髌股关节软骨被磨掉了一半。

　　日前，北京朝阳公园内一男子在跑道附近突然倒地，经抢救无效后，男子不幸身亡。跑步猝死早就已经不是个案了。

　　由此看来，不当的运动方式是“健康杀手”，特别是有些人对跑步和自己身体不了解，发生猝死的几率还是很高的。

　　正确的跑步技巧

　　身体挺直

　　从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。

　　头肩稳定

　　跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

　　前后摆臂

　　跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

　　轻轻握拳

　　跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

　　步伐短小

　　步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。

　　迈向正前方

　　跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

　　小幅度扭胯

　　跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。

　　每分钟180步

　　多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

　　勤换运动鞋

　　运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。可以用75000除以你的体重磅数(1千克≈2.2磅)，得出的就是每双鞋最多跑的英里数(1英里≈1609米)。(北方网编辑曲璐琳)

　　初跑者应知30问

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　8周跑步训练计划