天津北方网讯：如今，人们越来越重视健身。对于上班族来说，如何在忙碌的工作之余进行健身？健身教练许鸿达介绍，上班族虽然每天工作时间都很紧张，但是也可以利用一些零散时间进行简单、有效的运动，达到健身的目的。

　　公交车上可以活动脚后跟

　　不少上班族每天都要乘坐公交车上下班，其实这也是一个健身的好时机。在乘坐公交车的时候，可以选择适当站立一会，将双脚与髋关节同宽，提起脚后跟，缓慢放下，反复进行20次，练习三组，这样可以练习小腿和膝盖、踝关节的稳定性。

　　下车后，可以步行到单位，顺便放松一下小腿，调整一下呼吸，准备开始工作。

　　楼层较少，可以爬爬楼梯

　　在单位上班免不了要上下楼，如果楼层较少，可以尽量少搭乘电梯，适当爬爬楼梯。爬楼梯是一种中强度的运动，可以强化人的心肺功能。但是有一点需要注意的是，对于一些较为封闭的写字楼，楼梯间空气不太流通，这种情况就不适合走楼梯了。相对污浊的空气，容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担。

　　午休时间可以散散步

　　吃完午餐，不要急于马上回到工作岗位上，休息一段时间后，可以适当进行十几分钟的散步运动。饭后一段短距离的散步，不仅助消化，还可以帮助放松身体，舒缓心情。此外，饭后站立半小时左右，也可以有效防止腹部脂肪堆积。

　　每隔一小时起身活动一下

　　在工作的时候注意每隔一小时，起身活动一下，主要针对腰部、颈部，只需要几秒钟做做环绕动作即可，这样会减少颈椎病和腰椎病的发生。

　　工作间隙，还可以做做下蹲运动。双脚分离，与肩同宽，双手端平，缓慢蹲下，然后起身站立。如此反复10次，休息片刻后再做10次，这样的运动可以帮助增强大腿和背部肌肉强度，也能改善下肢的曲线。(“津云”—北方网编辑曲璐琳)