天津北方网讯：近日本市召开睡眠与心身医学学术高峰论坛，调查显示，40岁以下的青少年、壮年睡眠障碍者居多。天津医科大学总医院神经内科主任医师薛蓉表示，青壮年失眠，多与压力有关。养成良好习惯，摆脱睡眠障碍。

　　日常生活中，人们睡眠存在问题很容易被忽略，但睡眠问题危害却极大。失眠是多种慢病的源头性疾病。轻者会导致内分泌紊乱、血压升高、糖尿病、抑郁、肥胖、过早衰老，重则导致呼吸暂停、心脑血管疾病。

　　好的睡眠要保证质量，睡不着、过早醒和睡不好都是睡眠障碍。睡眠质量下降、总睡眠时间少于6小时以及醒后身体没有恢复过来的感觉，仍然精神萎靡、疲惫，注意力不集中，直接影响工作和学习，或存在打鼾的问题，都是睡眠质量出了问题。

　　要保证良好的睡眠，一定要养成良好的作息和生活习惯。现在是秋季，最好将生物钟调整到晚10点入睡，早6点起床，每天要保持规律的起床和就寝时间，即使是周末还是偶有熬夜的时候，也要正常时间起床，不要睡懒觉，可以靠午休来补觉。在睡前尽量不吃东西；避免大量饮水；避免饮用含咖啡因的饮品；不要参与让人过度兴奋和刺激的活动；放下手机平复心情。卧室环境要安静、舒适；躺在床上后就不要再胡思乱想，日常要保持体育锻炼。

　　一旦出现睡眠问题，不要随意吃“安眠”类药物，也不要轻信偏方，一定要尽快去医院就诊，需要用药的在医生的指导下科学用药。(“津云”—北方网编辑曲璐琳)