天津北方网讯：今天是国庆节，也是长假第一天。今年恰逢国庆、中秋两节重叠，长假共有8天，许多市民都做好了欢度假期的计划。天津中医一附院急症部副主任刘学政、天津医科大学第二医院营养科医师边珊珊提示，长假期间，气温忽高忽低，市民休闲娱乐之余，注意气温变化，还要合理规划假期，管住嘴迈开腿，避免假期综合征。

　　注意气温变化

　　现在这个季节，昼夜温差大，室内外温差也大。而据气象预报，长假期间，本市还将受冷空气影响，气温也是忽高忽低。市民外出活动一定要注意衣物的增减。尤其老人、小孩及有慢性疾病的人群，更要特别注意。出门时要多带件外套。年轻人不可为了爱漂亮而穿得过少，脚、脚踝、脖子部位要格外注意。老人要时刻注意血压、血糖的变化。

　　合理控制饮食

　　假期里聚会频繁，难免油腻过大。中秋团圆饭最好变换一下花样，主食可以用蒸熟的荸荠、红薯、紫薯、南瓜、玉米、芋头、山药等替代。秋天干燥，餐桌上蔬菜尽量丰富一些，还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。对于蔬菜的烹调方法，可以选择凉拌、炖菜，尽量避免过多的油脂烹炒。节日期间茶余饭后还要吃月饼、水果、坚果等，所以正餐千万不要吃过饱，食用零食也要控制量。可以配一些红茶、普洱茶等热饮，温脾暖胃，消食除腻，缓解节日饮食给肠胃造成的负担。除此之外，还要多补水防秋燥。像小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。

　　休息也要有度

　　春捂秋冻另一种说法是“春捂秋动”，即多活动。很多人都想利用假期好好休息一下，但休息也要有度，尤其是年轻人，不可以长时间在家“宅”着，上网、打游戏、追剧。每天还是要出去走动走动。即使在家，也可以利用假期做做扫除、收纳等工作。外出活动不宜过早，尽量选择在9点以后，天气不好的时候尽量佩戴口罩防霾。

　　节日期间聚会，大家进行打牌、唱歌等活动，一定要注意每半小时到一小时要起来活动，注意室内通风，切不可通宵达旦，娱乐过头对身体造成的损害是不可逆的。（“津云”—北方网编辑王舒瑶）