天津北方网讯：失眠已不是老年人的专利，在中年人群中失眠现象也愈发普遍，甚至有一些中年人要靠药物来维持正常的睡眠。天津中医一附院心身科主任医师、睡眠门诊专家沈莉提示，中年人工作生活压力大，他们的失眠与老年人有所不同。要找出失眠原因，通过调整心理状态，尽量合理安排好工作生活，以达到改善睡眠质量的目的。

　　找出失眠原因

　　造成人失眠的主要因素有心理因素，比如焦虑、抑郁、睡前过度兴奋等，都可能导致失眠。还有噪音等环境因素，以及生活不规律、睡眠节奏紊乱、身体疾病等。中年人压力比较大，除了工作上，还要担负起照顾家庭的责任，失眠的原因大多是由心理原因作祟，俗话说就是“想太多”。在该睡的时候习惯于思考和忧愁烦恼，导致条件反射性的唤醒和失眠。

　　走出睡眠误区

　　一些中年人常常晚上睡不着，白天不敢午休，熬到12点才敢上床准备睡觉，觉得只要够累了，就能睡着。还有一部分中年人过分看重睡眠，总是纠结晚上睡眠时长，认为睡不够8小时就是睡眠不足。有的人认为总是做梦，就是睡眠不好。这些都是误区。

　　判断一个人睡眠好不好，不是单纯看睡眠时长，而是睡眠质量。而睡眠质量是否好，主要看白天人的精神状态好不好。如果白天精神饱满，那么证明晚上睡眠质量不错，即使只睡了6小时也是完全可以的。相反，如果早晨头晕眼花、精神不集中、反应迟钝，那么即使睡够了8小时，睡眠质量也是不好的。有的人觉得晚上做梦了，就是睡眠不好，也是不正确的。其实，只要不是整晚都做梦或做噩梦，对睡眠的影响也不是很大。

　　调整改善睡眠

　　一是学会放下。睡前不要让头脑塞满各种事情和问题。要学会清除愤怒和压抑的负面情绪。头脑尽量放空，最好想些愉快的事情。如果抑制不住去想事情，可以看些无聊的读物或电视节目，或听一些无聊的故事广播，让心情平静下来。二是养成良好的生活习惯。饮食上晚餐多吃清淡而富含蛋白质、维生素的食物；睡前避免喝咖啡、可乐、浓茶等饮料；减少吸烟刺激，少看让人兴奋的电视节目。睡前用热水泡脚、饮用适量的热牛奶。三是养成良好的作息规律。不管平时几点睡都要按时起床，周末也不要睡懒觉，以免造成生物钟紊乱。同时避免长时间躺在床上等入睡，如果不能很快入睡，可以起床，做一些放松活动，待有困意再上床休息。四是如果持续出现失眠现象，不要自己随意使用药物，要尽早到医院就诊，遵照医嘱科学用药，以免恶性循环。（“津云”—北方网编辑曲璐琳）