市民何先生：春节期间，聚会多活动多，平时的生活规律被打破，生物钟也因为熬夜、晚起等情况变紊乱，感觉越歇越累。请问该如何进行调整，才能更有效地恢复正常状态？

“天津北方网讯：春节生活点题服务”专栏记者：天津市南开医院呼吸内科副主任李冬生和徐桐柏提醒市民，生活规律被打破，会降低人体免疫力和抵抗力，诱发各种疾病。人体生物钟遇到短时间紊乱后，也要讲究科学的恢复方法，可以从多个角度入手改善春节期间生物钟紊乱情况，同时绕开一些误区，让身体加快恢复状态。

过节作息易不规律

过年期间家事繁杂，很多市民会忙于家务、应酬和熬夜，因此，体力和情绪可能连续多日处于不规律的状态。李冬生解释称，当人连续多日不能按时起居时，注意力就明显下降，血糖和血压等人体机能指标异常。如果慢性病患者不能按时服药，会加重慢性病的病情。如果老年人在春节期间熬夜，而且不规律饮食的话，免疫力和抵抗力将大大降低，这种亚健康状态轻则使人容易患上感冒，重则会诱发各种心脑血管疾病。

补觉不当适得其反

有的市民认为，熬夜需要“补觉”，但事实上，不合理、不恰当的“补觉”方式，并不能替代人体自我修复的功能，甚至还可能让人有越睡越累的感觉。吃得过饱后也不宜马上入睡，因为消化器官仍在工作，大脑会不断受到刺激，即使此时人睡着了，也不能获得良好的睡眠效果。如果市民在白天蒙头“补觉”，因棉被中二氧化碳浓度较高，氧气浓度较低，长时间蒙头睡觉容易让人有呼吸不畅的不适感，醒后容易感到头晕、乏力、精神萎靡。还有的市民为了熬夜提前睡一会儿。其实，人在清醒情况下勉强入睡，也不能确保有效缓解熬夜后的疲劳感。

科学助睡放松心情

在春节期间长时间应酬或熬夜后，如果市民想借助睡眠改善亚健康状态，可以尝试以下方法。首先是改善睡眠环境，包括减少室内光照、避免周围嘈杂，以及使用适合颈椎正常生理曲度的枕头等。其次，洗澡、饮食清淡、熬夜时少喝茶与咖啡，睡前做轻度的有氧运动，也有助于人更快地入睡。再有，因为呼吸与睡眠的关系密切，睡觉时还要特别注意放松心情，避免因家庭琐事产生心理焦虑、烦躁和苦闷等情绪，进而干扰睡前呼吸的平顺。提醒注意的是，市民在春节期间出现生物钟紊乱情况时，不应靠吃安眠药帮助入睡，以免因抵抗力低甚至饮酒刺激产生不良反应。（“津云”新闻编辑邓坤伟）