天津北方网讯： 今日迎来立冬节气。市中医药研究院附属医院中医治未病科主任医师韩旭介绍，冬季寒冷、气温变化大，市民从衣食住行各方面都要有所调整，顺应冬季气候特点。同时，还要避免一些过冬的小误区。

　　起居顺应冬令时

　　进入冬季，起居应顺应冬令时，早点睡觉，晚点起床。尽量到天亮太阳升起再起床，适当睡个懒觉也是可以的。年轻人要避免熬夜，老年人要避免起得太早。

　　穿衣要保暖，要特别注重四个部位的保暖：后背、肚子、头部和关节。后背受风伤肺；露肚子伤及脾胃；诸阳之会位于头，头部受风易头痛；关节受凉易抽筋。爱露腿、穿衣敞怀的爱美年轻人，不能要风度不要温度，否则伤肾。

　　养生要避免误区

　　很多市民认为，冬季寒冷，养生要注重保暖防寒，立冬后适当进补对御寒很有好处。这种说法没错，冬季合理调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高耐寒能力和免疫功能很有必要，但不是说进补就要大鱼大肉。首先应保证热能的供给，以温热性食物为主，主要补充一些滋阴潜阳、热量较高的食材，但是不宜燥热，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。对老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其它疾病，可多摄入优质蛋白，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，增加人体的耐寒和抗病能力。冬天是蔬菜的淡季，冬季过后，人体容易出现维生素不足的问题，可适当吃些薯类。除大白菜外，还可选择圆白菜、萝卜、豆芽、油菜等维生素含量较丰富的蔬菜。

　　养藏不是不运动

　　虽说冬季以养藏为原则，但这不代表不运动。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力的效果。但老年人要特别注意，避免晨练起得太早，以免引发心脑血管疾病，也避免在室外锻炼太久。在太阳高高升起时锻炼为宜，锻炼项目选择散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等。（津云新闻编辑侯静）