天津北方网讯：8月8日是第11个“全民健身日”，今年的主题是“健康中国·你我同行”。本市从事健身教练工作多年的专业人士王旭表示，关于健身的话题最近几年越来越受关注，但人们对于健身的概念还比较模糊，并且对于如何选择适合自己的健身项目也不是很清楚。王旭介绍，其实健身也是个“技术活”，不同年龄的人群要选择适合自己的健身项目。

　　可按年龄段选择健身项目

　　每个人的身体状况都不一样，健身方向也各有不同。大体上可按年龄段进行健身项目的选择。

　　比如，20岁到30岁之间，这个时期人体的各项机能均处于巅峰状态，但这个年龄段的人群可能事业正处于上升期，工作压力会比较大，此时健身可以选择瑜伽、跑步等项目。30岁到40岁之间，人体新陈代谢开始减缓，身材慢慢走形，腰围、臀围开始变粗，此阶段可以定期去健身房或在家中进行一些力量训练，既能健身又能保持身材。40岁到60岁之间，人体各项机能开始下降，类似游泳这样不太剧烈的运动会更适合一些。60岁以上的老人可选择广场舞、太极拳、慢走等运动方式。

　　科学健身要避开误区

　　健身虽好但也要避开一些认识误区。比如，有人认为流汗越多健身效果越好。其实每个人的汗腺不同，并不应该以是否“大汗淋漓”来评判健身效果。而且脂肪是不会随汗液排到体外的，大量出汗还易造成人体出现脱水。

　　有人认为锻炼时间越长越好，其实这也是一种认识误区。过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力、大脑反应减慢等。尤其长期过量运动，会对人体造成伤害。

　　有人认为锻炼后肌肉越酸痛效果越好。实际上，肌肉酸痛与健身效果好坏、是否长肌肉是没有关系的。相反，如果剧烈或持续酸痛，可能会影响后续健身的效果，这样就得不偿失了。

　　一些健身小细节需要注意

　　健身要有持续性，而且每次健身尽可能安排在同一时间，这样可以养成良好的锻炼习惯，同时有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。每天体力最佳时间段一般为15时至20时，在这个时间段锻炼容易达到事半功倍的效果。（津云新闻编辑孙畅）