天津北方网讯：为了防止疫情扩散，一些从外地返津人员或有感冒症状的人群正主动自觉地接受隔离。南开大学周恩来政府管理学院社会心理学系副主任周详为“被隔离”市民支招，做好心理调适。

被隔离人员面对不明朗与不确定的处境，会出现应激反应，产生如慌张、沮丧、不知所措等情绪问题，造成失眠、食欲不振等状况。有些人还会出现对身体过分关注、反复要求医学检查、自行服用大量药物等冲动行为。

如果自己被隔离了，应该如何调适心理？周详建议，一方面可拨打援助热线，寻求专业的心理危机干预或心理健康服务人员的帮助，另一方面可进行自我调节。

在做自我调节时，要保证规律的生活，相对稳定的生活对于应对未知感非常重要；隔离期间按照隔离要求积极配合，尝试建立相对安全感。可多翻阅科学和医学权威资料，了解隔离的社会意义，体会到自己的价值感和利他意义。同时可利用休闲活动转移注意力，从而获得轻松愉悦感，如通过线上方式多与家人、朋友聊天谈心，获得疏泄体验和亲情感。

如果家人或亲朋好友需要隔离，该如何帮助其调适？首先，要设法满足被隔离者的基本需求，解决他们存在的一些现实问题，如基本生活或娱乐需求。其次，要与被隔离者保持联络，利用网络、电话多与被隔离者联系，安抚他们的情绪，多倾听、多共情，给他们提供情感支持。随时关注被隔离者心理状态，必要时拨打心理援助热线，为患者寻求专业的心理援助。（津云新闻编辑付勇钧）