天津北方网讯：今年国庆节和中秋节是同一天，十一国庆放假共8天。“超长”假期到来，本市专业心理咨询师李军提醒，在不提倡外出旅行的情况下，如何合理安排好假期时间显得尤为重要。

家庭团聚别累坏老人

今年在疫情的大环境下，不少人放弃外出旅行，一家人团聚成为主流，孩子们纷纷赶回家探亲访友，老人们忙里忙外，非常容易疲劳。平时，不少老年人都喜欢晨练，喜欢唱歌、跳舞。过节这几天，一下子忙了起来，不少老人便耽搁了锻炼。节日里庆贺一下是应该的，但是一定要掌握好度，切忌过于疲劳。在十一长假期间，老年人身体易疲劳，加之精神紧张、兴奋，会导致免疫功能下降，使身体出现不适症状，并诱发一些疾病，如高血压、心绞痛、心肌梗塞等。因此，提醒老年朋友，在享受节日喜庆的同时尽量别扰乱正常作息。子女们也要为父母多分担，让他们享受天伦之乐。

职场人士可读书健身

这个长假有的上班族选择外出旅行，有的人选择宅在家度过，如何安排好8天假期，不至于浑浑噩噩度过，专家给出建议。首先，可以利用这几天制定一个健康的作息时间表，早睡早起，培养良好的作息习惯。其次，给自己定一个短期计划，比如在这几天假期中读两本书，看三部经典影片，养成每天晨跑或者夜跑的习惯来锻炼身体、强健体魄，从而应对接下来紧张的工作节奏。切记不要黑白颠倒，白天睡到日上三竿才起床。假日作息不规律会影响身体健康，熬夜之后即使补觉了，醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳，假期之后更会没精打采，形成“假期综合征”，影响工作和学习。

学生适度放松勿疯玩

“十一”长假对于学生来说是学习的驿站，玩得好有助于提高学习效率。但是玩得好不等于疯玩，应该适度放松。如何处理好玩和学的关系是每个家长要考虑的问题。每天要安排学习的时间，最好在30分钟到1小时左右，从而保持学习的持续性。秋季是新学年的开始，很多学生都会学习新的科目，也必然会遇到新的问题，可以利用假期时间逐一解决。“十一”期间让家长和孩子有了充分接触的时间和良好沟通的机会，亲子时间不要错过，可以一起读书、运动，过一个有意义的长假。（记者狄慧）