天津北方网讯：临近年底，不少职场人工作量大、完成时间紧、岗位责任重、绩效指标高，这些都可能让人感觉到“压力山大”。长期如此，不仅影响工作积极性和工作效率，甚至可能损害身心健康。如何缓解工作带来的压力，本市心理专家李军为广大职场人员支招。

　　正确面对压力

　　动物在遇到危险时会触发“战逃反应”，要么奋起搏斗，要么夺路而逃，这种反应帮助动物生存下来。对于人类来说，这种本能也遗传了下来。面对这些压力，演化出了我们面对挑战时的紧张焦虑，这些都是正常反应。压力确实会带来很多负面影响，比如焦虑、失眠、脱发等，这些都是它的坏处；它也有积极的一面，压力来临之时，人体的肾上腺素分泌增加、血压升高，进入“适应综合征”的状态，感知更敏锐、思维更迅速，甚至机体免疫水平也会有所提升，工作效率反而会有所提升。人们期望一个没有压力的职场环境是不现实的，同时，应对压力也十分消耗生理、心理能量，即便我们能看到压力带来积极影响的一面，也需要适当调节。良好的压力应对方式，可以帮助我们及时释放自己的负能量，它们给了我们反思的机会，让我们更深入地认识自己，更加注意调整状态，健康快乐地投入工作。

　　调整工作状态

　　首先，要调整对工作的期待，善待自己，放低标准的同时，努力提升自己。我们应该对自己的能力和工作有一个清晰的认识，调整好对工作的期待和要求，避免有太多不恰当的期望而给自己施加压力。在工作之余，多学习，多看书，学会进步，懂得提升自己的能力。这样可以更好地应付工作中的各种问题。其次，用积极的心态看待工作。正确面对和看待自己的工作并接受它。工作是我们的基本生活保障，是实现人生价值的奠基石。如果时常把它当成一种负担和疲惫的东西，整天牢骚满腹，一面抱怨一面工作，只会产生厌倦感，压力只会越来越大，工作效率也不会高。再次，换位思考，相互理解，处理好同事之间的人际关系。工作中一部分压力来自和同事关系相处僵硬，同事是工作中的伙伴，在一起的时间有时候比和家人还长。工作中应该换位思考、真诚相待，相互支持的同时做好团结统一。当同事工作中需要配合需要帮助时，应该挺身而出、大力相助，共同完成工作任务。

　　学会张弛有度

　　你不需要做一个不知疲倦的工作狂，在进行高强度工作时提醒自己适当休息放松，磨刀不误砍柴工，张弛有度才能细水长流。增强心理品质，学会自我调适，合理安排工作和学习。提高抗干扰能力，培养多种兴趣爱好，挤出时间锻炼身体，工作时统筹安排，提高工作效率。下班后和周末合理利用时间，和家人、朋友聊天、出游，劳逸结合，以保持心理平衡与宁静。还要掌握适宜的放松方法，如音乐、运动、瑜伽以及收拾房间，适合自己的才是最好的，找到可以让你沉浸放松的事情，小休息就能给你大能量。（津云新闻编辑孙畅）