记者自交管部门了解到，春节假期即将结束，很多市民在假期中的饮食、作息等与日常区别较大，在返程或节后通勤中易出现各种生理或心理不适的“节后综合征”表现，进而对交通安全产生不利影响。交管部门提示车辆驾驶人，可从提前调整作息、合理规划行程、做好车辆检查、途中注意休息、保持良好的驾驶心态以及注意饮食健康等方面采取措施，共同保障节后道路出行安全畅通。
隐患1：注意力不集中
“节后综合征”常导致人们难以迅速从节日的轻松氛围中转换到工作状态，注意力难以集中。在驾驶过程中，可能表现为对路况、交通信号和其他道路使用者的关注度降低，容易错过重要的安全信息。如此，会增加交通事故的风险，尤其是在高速公路或复杂路况下，驾驶人可能无法对突发情况做出及时反应。
隐患2：疲劳驾驶
假期中的熬夜、参加聚会或长途旅行，都会导致身体和精神疲劳。节后返回工作或学习时，这种疲劳感可能仍未完全消除，从而影响驾驶人的反应速度和判断力，可能导致驾驶操作失误、反应迟钝，甚至打瞌睡，从而引发严重的交通事故。
隐患3：情绪波动
“节后综合征”还可能带来情绪上的波动，如焦虑、烦躁或抑郁等。这些负面情绪可能影响驾驶人的心态和行为模式，更容易做出冲动决策或忽视交通规则，增加交通事故的风险。此外，情绪波动还可能影响驾驶人与其他交通参与者的交流与协作，进一步加剧交通安全隐患。
隐患4：生物钟紊乱
节日期间的生活作息往往与平时不同，可能导致驾驶人的生物钟被打乱，影响睡眠质量和精神状态，从而增加交通事故的风险。
隐患5：视力问题
假期中长时间使用电子设备（如手机、电脑等）娱乐或工作，以及不规律的作息时间，都可能导致驾驶人出现视力问题，如眼睛疲劳、干涩等。而在行车过程中，视力不佳或眼睛疲劳，将难以准确判断路况和做出及时反应。
公安交管部门表示，“节后综合征”对交通安全的影响不容忽视，可采取以下措施避免因此带来的危险：
＊提前调整作息＊
1.规律睡眠：假期结束前一天尽量早睡，保证连续7小时的睡眠时间，让身体尽快适应正常的作息规律，避免节后上班或出行时因困倦而影响驾驶安全。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔音乐等方式放松身心，提高睡眠质量。
3.午休补充精力：如果条件允许，中午适当进行30分钟左右的午休，缓解上午的疲劳，为下午的出行或工作提供更好的精神状态。
＊合理规划行程＊
1. 预留充足时间：考虑到节后上班首日可能会出现车流缓行等情况，提前了解路况和交通信息，合理规划出行路线和时间，避免匆忙赶路导致疲劳驾驶或违规驾驶。如果是长途驾驶，可将行程分成若干段，每段之间安排适当的休息时间。
2.避开高峰时段：尽量错峰出行，避免在节假日结束后的返程高峰时段集中出行，选择车流量相对较小的时间上路，减少道路拥堵带来的驾驶压力和疲劳感。
＊做好车辆检查＊
1.全面检查车况：在出发前对车辆进行全面检查，包括轮胎、刹车、转向、灯光等关键部位，确保车辆处于良好的运行状态，避免因车辆故障引发交通事故。
2.检查车内设备：确保车内设备正常工作，可根据实际情况使用空调调节车内温度，保持舒适的驾驶环境。
＊途中注意休息＊
1.定时休息：驾车出发前在手机上设置闹钟，提示自己连续驾驶时间不要超过4个小时，期间需要在高速公路服务区等安全的地方停车休息20分钟以上。
2.轮换驾驶：如果是长途驾车出行，尽量找一名搭档轮流驾驶，这样可以在驾驶过程中相互提醒，同时也能让每位驾驶员都有充足的休息时间，避免疲劳驾驶。
3.活动身体：休息时，下车活动腰腿、颈肩等肌肉，做一些简单的伸展运动，促进血液循环，缓解身体的疲劳和僵硬。也可适当走动，呼吸新鲜空气，提神醒脑。
＊保持良好心态＊
1.避免急躁情绪：节后道路上的车流量可能较大，容易出现交通拥堵等情况，要保持平和的心态，耐心等待，避免因急躁而频繁加塞、超车或抢行，以免引发交通事故。
2.控制情绪波动：如果遇到其他车辆驾驶人的不文明行为或突发情况，不要与其争吵或斗气，保持冷静和理智，通过合理的方式解决问题，避免因情绪激动而影响驾驶安全。
3.集中注意力：驾驶过程中要时刻保持注意力集中，避免分心。关闭手机的非必要通知功能，不要在驾驶时接打电话、收发短信或使用社交媒体等，将全部注意力集中在路况和驾驶操作上。
＊注意饮食健康＊
1.合理饮食：保持均衡的饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含维生素和矿物质的食物，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，这些食物可能会导致血糖波动，使人感到困倦和乏力。
2.适量饮水：多喝水有助于保持身体的水分平衡，促进新陈代谢，排出体内的毒素和废物，提高身体的免疫力和抗疲劳能力。但要注意避免在驾驶过程中大量饮水，以免需要频繁上厕所影响驾驶安全。
（记者 胡智伟）
