人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。提高睡眠质量，也就意味着安顿好了三分之一的人生。据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国18岁及以上人群睡眠困扰率达48.5%，且女性占比高于男性。随着年龄增长，睡眠困扰率还在逐渐上升。

　　在人们持续被睡不着、睡不好、睡不醒、睡眠剥夺等问题困扰时，91岁著名作家、“人民艺术家”王蒙与睡眠专家郭兮恒日前带着共同创作的关于睡眠问题的深度谈话录《睡好的福分》，为读者讲述如何“提升睡眠力，享受能量满格人生”。

　　《睡好的福分》中，两位作者分别从文学、哲学与临床医学的领域出发，结合生动的经历与案例，分享关于睡眠的顶级哲学理念与蕞新科研结论。王蒙从自身生活经验出发，讲述自己从少年失眠到老年善睡的逆袭经历，巧妙融合庄子的“心斋”与孔子的君子论等哲学智慧，生动解锁独特的“自愈式睡眠”机制。

　　郭兮恒结合自己40余年的科学研究和经典临床案例，从专业角度分析睡眠这一生物节律与年龄、疾病、环境等因素的密切关系，纠正睡眠认知偏差和行为误区，并针对性提出行之有效的解决办法，从科学和心理学层面消解失眠人群的焦虑。该书既是睡眠障碍者的心理安抚书，亦是科学睡眠的实践指南。

　　91岁的王蒙每周游泳、散步，自称“少年时代经受过睡不好觉的痛苦，此后多年，又享受着爱睡、能睡、善睡的红利—享受着睡眠给我带来的平安健康与头脑清晰、生活和谐与节奏轻松以及可以让我精力集中地去工作”。

　　在他看来，睡眠是本能，也是一种精神强度的表现、一种精神面貌，还是精神能力与精神修养、精神功能好坏的试金石，“睡眠的多少体现了价值观、世界观、人生观。睡眠是决定生活质量、生命状况的一个重要因素。睡眠还是个人、社会群体的治与乱、盛与衰、强与弱、有道与无道的标志之一。”

　　对他而言，聊聊睡觉的事，是酝酿了30年的一个话题，“这次能与睡眠医学专家郭兮恒主任一起求教切磋，实是幸事，获益匪浅。睡好觉，谈好睡觉，编好书，帮助读者睡眠好、精神好、身体好，乐莫大焉，功在其中矣！”

　　王蒙分享了自己与睡眠的“不解之缘”。他回忆了自己14岁时经历失眠的困扰。这段经历在别人看来可能只是一个笑谈，却让王蒙对睡眠问题格外关注。随着年龄增长与生活阅历的丰富，他逐渐从失眠走向善睡，在中老年群体普遍遭遇睡眠问题困扰的大环境下实现了“睡眠逆袭”。王蒙认为，睡眠不仅仅是身体的休息，更是一种精神的自我调节。

　　王蒙将自身经验代入老庄哲学中，发现庄子的“心斋”理论可以为失眠者提供极有效的精神抚慰。很多时候，我们睡不着，就是心里杂念太多，无法做到“心斋”。当我们试着让内心平静下来，给心灵做一场大扫除，睡眠自然会得到改善。他还强调，要有“君子坦荡荡，小人长戚戚”与“反求诸己”的心态。

　　王蒙以幽默的类比论证告诉读者：不要轻易给自己贴上“失眠”的标签，要学会接纳它。“就像吃饭也会有吃饭障碍一样，可能我咬着舌头了，又或者之前吃得太饱了，到了吃饭的时候我就不想再吃了，这不都算吃饭障碍嘛！可这并不是‘失食’‘失饮’‘厌食’啊”。他认为，培养睡眠钝感力，优化睡眠环境，适当的自我暗示等方法，都可以在一定程度上调节睡眠。

　　与王蒙从思维方式上帮助大家克服睡眠心障不同，睡眠专家郭兮恒从专业的医学角度，结合自己40余年丰富的科研与临床经验，为大家细致剖析睡眠的奥秘。首先是直溯科学原理。他指出，睡眠是一种生物节律，与年龄、疾病、环境、心理情绪等因素息息相关。随着年龄增长，我们的睡眠结构也会随之发生变化，“儿童（多相性睡眠）—成人（单相性睡眠）—老年人（多相性睡眠）”，老年人的睡眠往往会变浅，睡眠时间也会缩短，不必过度担忧，这是正常的生理现象。

　　郭兮恒表示，睡眠障碍的类型多达几十种，远不止入睡困难、多梦易醒、呼吸暂停、夜行等。他还指出了某些概念性的误导，比如说到“梦游”这一现象时，郭兮恒表示：“这种病症取名‘梦游’是不准确的，医学上称之为‘睡行症’”。这并不是文字游戏，而恰恰纠正了大人的认知误区：睡眠时发生的床上床下活动、游走后继续睡眠的行为，其实并不发生在做梦的睡眠状态下，而是在不做梦时，两个睡眠周期过渡时出现了睡眠转换紊乱。

　　厘清睡眠的原理和表征后，郭兮恒强调：“焦虑是影响睡眠的第一情感因素，很多人从最初的入睡困难发展到焦虑状态，甚至严重抑郁。如果能及时调整心态，进行适当的心理干预，就能有效改善睡眠状况。”他通过行医40余年的临床案例，告诉我们针对这种情况，医生要做的，首先是帮助患者调整心态，克服心理障碍；其次要考虑能否不用药物，而是通过调整节律等物理手段帮助患者；最后才要考虑是否用药，用什么药——是解决器质性疾病的药还是单纯的助眠药；同时他对助眠药的作用与副作用做了辩证说明。

　　很多人提到安眠药，就觉得畏惧，害怕副作用大，对此，郭兮恒表示：“在治疗睡眠障碍的病人时，我们都会讲这样的话，安眠药是最后一道防线，你来就诊看病的时候不会上来就首选安眠药，一定是要从你的情绪方面，你的生活方式方面或者是一些其他的相关疾病方面，可能对你睡眠造成影响。我们通过发现这些问题帮你调整，绝大多数患者是可以不通过吃安眠药，把睡眠问题解决的，但都经历了，都努力了，但是仍然没解决失眠问题的时候，那么安眠药是最后一道防线。”

　　关于药物副作用的问题，王蒙坦言自己已经吃了四十多年降压药了，“我五十岁就开始吃降压药，我不是活得还好好的吗？我吃这一类的药多了，该吃药吃药，该做手术做手术，该打针打针。”

　　郭兮恒则表示：“如果发生老年痴呆，是由于你睡不好觉造成的，没有说因为吃安眠药会造成得老年痴呆的。安眠药对老年痴呆的影响是微乎其微，而你由于没有吃安眠药导致的睡眠不好，它造成危害是更大，而且是临床当中的一个非常主要的造成老年痴呆的原因。”

　　郭兮恒还指出，临床当中有一种类型的失眠叫主观性失眠，“就是说他觉得自己没有睡着，或者觉得自己没睡够，然后就会每天都抱怨睡眠不好，需要求医，我们给他做睡眠监测，发现他睡眠时间一点都不短，他完成了睡眠过程，但他的睡眠体验不好，这就是一种叫主观失眠，这种病人我们一般的努力并不是要用安眠药延长他的睡眠时间，是用一些方法和一些药物增加他对睡眠的体验感。”

　　他还采用医学界最新研究成果的数据和图片，详细地说明科学合理的睡眠时长，以及睡眠时长与冠心病、高血压、糖尿病等疾病的关系，“合理的睡眠时间是7小时到8小时，睡眠时间过短或过长都不健康。且睡眠时间没有一个绝对的标准，它存在个体差异化，所以自我感受良好才是最关键的。”他还纠正了许多常见的睡眠认知偏差和行为误区，如睡不着硬睡、睡前过度使用电子设备、晚上喝咖啡或浓茶等，这些行为和不良习惯，都会严重影响睡眠质量；同时列举调整睡眠的非药物疗法，比如光照疗法、失眠认知行为疗法（CBTI）、强制起床时间疗法，等等。

　　窦文涛特别为《睡好的福分》作序推荐，他戏称，“蒙老与郭兮恒医生闲话睡眠的这本书我看过，没看俩钟头就睡着了，对别的书这是不幸的，但聊睡觉的书真把人看睡着了，王蒙很高兴，认为显然是见效了”。

　　窦文涛自爆现在也有睡眠问题，“我是一个对自己的过失锱铢必较的人，一个不原谅自己的人，一个常在后悔的人，一个睡不着的人。年轻时长期从凌晨睡到午后，能睡十几个小时，好怀念那些年睡过的觉。不知从何时起到现在，我的睡眠完全乱了，常常连续几晚睡不着，只得吃安眠药。现在的我最想的是睡个好觉，谁能让我每晚八小时睡到自然醒，我就跟谁走。”窦文涛以亲身经历劝慰大家，“不要过于追求完美，放过自己，才能享受很多乐趣。”

　　窦文涛说自己从王蒙身上学到一点辩证法，“凡事可以往坏处想，也皆可以往好处想。钻牛角尖，人生的路只能越走越窄。我喜欢见到王蒙老师，喜欢开朗、开明、开通、开扬的人。作家贾平凹老师称王蒙为‘贯通人’，王蒙老师对我最大的影响和启发就是他凡事不纠结。很多人的焦虑是为了焦虑而焦虑，失眠已经够惨了，但是为了失眠再加一层。而王蒙老师甭管什么问题，兵来将挡，水来土掩，面对它，接受它，处理它，放下它，我觉得他是真的做到这一点。”

　　这场关于睡眠的深度对谈，为人们在追求优质睡眠的道路上点亮了一盏明灯——睡好不仅是一种生理需求，更是一种需要用心去经营的“福分”。愿纸短眠长，诸位好梦！（记者 仇宇浩）