大暑是夏季最后一个节气，也是一年中最热、湿气最盛的时节。此时高温酷暑、雨水连绵，湿热弥漫天地，人体阳气外浮、内里虚弱，是全年养生最需“避暑护正”的关键时期。

　　大暑为啥让人“浑身发沉”

　　暑热不停耗损人体正气与津液，湿气又困住脾胃运化，很多人都会出现浑身乏力、头沉腹胀、心烦失眠的 “苦夏” 症状。此时养生，以清暑祛湿，健脾益气，养阴生津为要。

　　大暑“上蒸下煮”的气候易使人体遭受暑湿之邪侵袭，表现为整日昏沉疲乏、食欲不振、体虚多汗、心烦失眠、脾胃腹胀、浑身黏重等不适，其核心病机源于暑热耗气伤津，湿气困阻脾胃，双重损耗人体正气所致。因此，不同于普通夏日防暑，中医认为大暑养生，贵在清暑祛湿、益气养阴，顺应节气调护，方可守住心身平衡。

　　为何“防寒”比防暑更重要

　　“暑热蒸腾之下，许多人为了快速降温，常常大口喝冰镇饮料或一次性吃太多冰淇淋，这容易损伤脾胃阳气，导致心慌、气短、腹痛、腹泻。”北京中医医院医生刘璐提醒，从冰箱里取出来的食物，应在常温下放置片刻再吃，且不宜一次性过量食用。除了饮食，起居方面也需注意。天气炎热时人体毛孔处于张开状态，不宜洗冷水澡、用冷水洗脚或直吹空调，否则易使寒气侵入人体，损伤阳气、引发疾病。“越是炎热时，越要注意防寒避凉。”

　　盛夏的最后时节，不必急于贪凉避暑，而是顺势养阳、科学祛湿。做好防寒护阳、健脾化湿，循序渐进调养身心，帮身体筑牢健康屏障，调理出平和强健的体质，褪去盛夏燥热与湿浊，从容安稳迎接清秋到来。

　　应季三瓜，清热生津祛暑热

　　大暑正值一年中暑热最盛之时，养生重在清热生津、解暑除烦。大暑食瓜，是沿袭已久的夏令养生良方。应季瓜蔬是天然食疗好物：西瓜性寒清甜，富含水分与天然糖分，能快速补充体液，清热解暑；冬瓜性微寒、味甘淡，清淡利水、清热消肿；丝瓜性凉、味甘，清热化痰。夏季三瓜，顺时而食，借自然好物调养脏腑，惬意消夏。

　　三伏暑闷，日常烹饪巧用三瓜，便是养生佳肴。凉拌西瓜翠衣可谓一道可口小菜，生津止渴、利尿消肿。冬瓜搭配排骨、薏米煲汤，祛湿健脾。丝瓜清炒、做汤皆宜，清淡少油更合伏天脾胃。简单家常做法，将时令食补融入一日三餐，温润祛暑。

　　各类瓜品虽善解暑，但大多偏寒凉。吃得适量，方能取瓜果养生之益。尤其老人、孩童及脾胃虚寒、平素易腹胀腹泻者，不宜空腹大量吃瓜，尤须避开冰镇瓜果，以免伤脾胃。

　　运动起居作息也要顺应天时

　　中医建议，大暑节气应夜卧早起，尽量23时前入睡。中午11时至13时心经当令，小憩20至40分钟有助养心。高温时段减少外出，大汗过后切勿立刻冲冷水澡，防范寒湿入侵。

　　运动与情志调护同样不能忽视，市民可选择清晨、傍晚凉爽时段散步、练习八段锦，以微微出汗为宜，避免大汗耗伤津液。大暑高温燥热，极易引发心火旺盛，使人烦躁易怒、心绪不宁、睡眠质量下降。想要安然度夏，需及时给情绪“降温”，每日可抽出十分钟闭目冥想、平缓深呼吸，放空思绪、平复心神；闲暇时可聆听舒缓音乐、静心读书、林荫慢走，舒缓燥热情绪。

　　顺应时节、规避误区、食补养心、规律作息，便可调和身心，安稳度过盛夏。

　　大暑时节尽量别做这4件事

　　· 不要剧烈运动

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人会趁着三伏天加强运动。医生提醒，在高温环境下长时间进行户外活动，很有可能造成中暑（阳暑）。高温天运动要注意什么？这3点一定要记好：

　　避开高温时段，尽量在早上10点之前、傍晚5点以后运动；

　　户外运动时要注意补充水分和盐分，不要过猛喝水，以免导致心脑血管或肠胃不适；

　　运动量不宜过大，要量力而行，可以选择快步走、瑜伽、太极拳、交谊舞等。

　　· 不要过分贪凉

　　吃雪糕、喝冷饮、把空调温度调很低，也容易引发中暑（阴暑），导致咽喉不舒服、四肢酸软、呕吐、腹泻等。

　　· 不要熬夜

　　吹空调+熬夜追剧，容易使免疫力下降。医生提醒，夏天出汗多，身体损耗大，营养、睡眠不足时，损大于补。

　　· 不要洗冷水澡

　　夏季炎热易出汗，洗冷水澡或用冷水洗脚，会使寒气借机侵入人体，导致阳气暗损，不仅不利于养生，还可能对血管造成刺激，增加发生心血管病的风险。出汗后，不要立即洗冷水澡，即使是热水洗浴，也要注意浴后避风、避寒。

　　（北京日报客户端、澎湃新闻、上海新华医院、闪电新闻、上海徐汇、央视一套等）