8月14日，是末伏的第一天。末伏是人们常说的“三伏天”里的最后一个伏天阶段，持续10天，标志着夏季的炎热即将过去，秋季的脚步悄然临近。你准备好和夏天说再见了吗？

　　末伏节气知多少？

　　末伏，是指立秋后第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天这个时段，共 10天。末伏是三伏天中的最后一伏，俗称“秋老虎”。末伏早晚较凉快，白天阳光依然剧烈。

　　末伏，是“三伏”之一，所谓“伏”即是“暑气潜伏于地”之意，标志着一年里最炎热的时期；也有的解释是“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。三伏天出现在小暑与处暑之间，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。

　　末伏是“最凶险的10天”？

　　俗话说：秋后一伏热死人。末伏在民间也被称为“秋老虎”，光听这称呼，是不是就给人一种危险的感觉？咱们老祖宗可不是胡乱说的，阴阳变化的交替点就在这10天，此时稍有不当，便会致疾病缠身。

　　现在虽然已经立秋，但你这些天是不是感觉不仅气温高，而且湿度大，浑身上下湿热沉闷、喘不过气？这就是秋老虎依然在肆虐。末伏是由夏入秋、冷热交替、阴阳变化的节点，这段时间暑热未消，秋燥渐起，湿热交蒸之下，稍不注意便会使湿热邪气侵入体内，人体容易出现湿热、阴虚、火旺等情况，影响身体健康。

　　也因此，老话才讲“初伏防中暑，中伏除病根，末伏躲老虎”，一个“躲”字，证明我们对末伏十天必须要重视起来。在这段时间里，人们不仅容易心神不宁、坐卧不安、煎熬难耐，还可能造成饮食不化、恶心呕吐、腹痛便溏、体弱倦怠等症，可谓是“凶险十天”。

　　过完“三伏天”，还有“秋老虎”

　　值得一提的是，过完三伏天，也并不意味着天气完全转凉，因为三伏天过后还有“秋老虎”的存在。

　　“秋老虎”，是民间对三伏天后重新出现短期炎热天气的俗称，但“秋老虎”不一定每年都出现。此外，“秋老虎”发生一般在二十四节气当中的立秋之后，属短期回热天气，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。但也有说法认为，“秋老虎”大多发生在每年的8月下旬至9月，这段时间通常是每年处暑节气后半个月左右。清人顾禄所著的《清嘉录》也写到：“处暑后，天气犹暄，约再历十八日始凉。”

　　“秋老虎”来时，虽然是秋天，但天气很闷热，再加上昼夜温差变大，天气干燥，人们常说的“秋燥”也就出现了。在此时，既要祛暑清热，又要滋阴润燥，所以在饮食上也需要格外讲究，可多吃些清热润燥又营养的食材。

　　末伏这样做，整年少生病

　　·忌贪凉

　　末伏期间，正值夏末初秋的交替阶段。天气又热又湿，还带着秋天的温燥，身体本就容易出现湿热、阴虚、火旺的症状。若还贪凉不节制，就会让身体伏阴在内，损伤阳气。

　　而中医讲“阳气不到就是病”，脏脾缺乏阳气，免疫力也会随之减弱，生病不断。所以取凉要克制，切忌空调直吹、贪恋冷饮，避免寒气入体。特别是早晚开始变凉，昼夜温差大，睡觉时一定要盖个薄被，以免着凉感冒。

　　“秋冻”意思是秋天不要过早穿上厚衣服。夏末秋初，多经受寒冷的刺激，有助于增强机体抵抗力。一旦气温急剧下降时，就应该添加厚衣物，一味“秋冻”不但达不到强身健体的效果，还容易冻感冒。另外，患有心脑血管疾病或身体调节功能较差的老人不适合“秋冻”。

　　·忌熬夜

　　春夏养阳，秋冬养阴。立秋一过，天地间的阳气渐渐收敛，阴气开始升起，就要开始滋阴了。

　　根据《素问·气调神大论篇》中讲：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”可知早睡早起是滋阴补气的第一要法。

　　因此进入末伏，一定要保证健康合理的睡眠习惯，最晚不迟于22点歇息，以此阴阳相养，增强体质，以应秋候。

　　·忌多辣

　　《素问·藏气法时论》有言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”

　　进入末伏后，饮食上需要适度的增酸减辛，滋养脾胃。特别是生姜、辣椒、大葱、胡椒等辛辣食物，吃太多容易辛温助热，加重肺燥的症状。反而应多吃一些莲藕、百合、银耳、山楂、秋葵等滋阴清淡的食物。做到合理饮食搭配，才更有利于维持身体健康。

　　·宜养护心脏

　　末伏虽已入秋，但天气依旧炎热，心神难宁，心阳易损。加之换季易烦躁，情绪波动较大，血压不稳定，大大增加了血栓、心梗等心血管疾病的概率。因而学会调养心神、收敛心智，尤为重要。

　　这段时间，切忌悲忧伤感、暴躁易怒，积极防范“情绪中暑”，以适应秋天容平之气。做到心平气和以养心，清心醒脑以安神，如此，便是养命。

　　保护心脏要做到这四点：

　　① 规律生活

　　按时就餐对血管健康非常重要，饮食应以清淡为主，少吃肥甘厚味，可以多吃些富含叶酸的绿叶菜以及豆类、燕麦等。

　　② 保证睡眠

　　为了确保良好的睡眠，建议最好午睡一会儿，时间不宜过长，20分钟~30分钟即可。

　　③ 少吃生冷

　　虽然仍在伏天，但是要逐渐减少吃凉的食物，保护胃肠的同时也在保护血管。

　　④ 极泉穴——理气护心

　　极泉穴可以缓解心痛、胸闷等各种心脏疾病引起的不适感，经常弹拨“极泉”能调畅气血，进而宽胸理气，养护心肺。

　　·宜清补饮食

　　末伏遇上立秋，素有“贴秋膘”一说。但经过漫长炎热的一夏，脾胃的消化功能因贪凉尚处于较虚弱的状态。所以饮食上需要清补，不宜温补，更不能大补。多以平补、清润的食物为主，补而不腻，润燥生津，调理脾胃。

　　正如《饮膳正要》所言：“秋气燥，宜食麻以润其燥”。同时，多喝温水，亦可缓解秋燥，减轻脾胃的负担，帮助消化系统正常运转。

　　·宜调和脾胃

　　中医认为，湿气通于脾。意思是说，湿邪容易侵袭脾胃，导致湿气凝聚不化，出现厌食、乏力等问题。因此，保护和调理脾胃对于身体健康很关键。

　　立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺、助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。

　　末伏清补，以健脾利湿为主。健脾益气，可以适量多吃祛湿热、健脾和胃的食物。芡实、山药、小米等都具有健脾益胃的功效；扁豆、豇豆、红小豆等豆类，也有健脾益气的功效。

　　（综合人民日报微博、大象新闻、四川观察、人民网、中医养生、佛山发布、封面新闻等）