遇到刮风下雨不方便出门，在家也可以简单活动，不用复杂器械。
每天可以原地踏步，双手摆动，每次15分钟；坐着做抬腿、转手腕脚踝，锻炼四肢力量；练习靠墙站立，改善体态，锻炼平衡能力，预防跌倒。还可以做做简单拉伸，舒展肩颈腰背，缓解久坐酸痛。
运动时间避开饭后半小时，刚吃完饭不要立刻活动。动作放慢，不求速度，防止摔倒。高血压、心脏病老人，运动中感觉胸闷气短马上停止。
很多长辈觉得在家没地方锻炼，其实碎片化活动就有效。每天分两、三次完成，积少成多，促进血液循环，防止肌肉快速流失。坚持居家小锻炼，守护腿脚灵活，安稳晚年生活。
