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春节长假快要结束了,不少市民却患上了“节假日综合征”,开始感到晚上睡不着,早上起不来,身心疲惫,打不起精神,有些人甚至对上班产生了恐惧。专家建议市民,及时调节生物钟,调整心态,预防“节后上班综合征”。
春节七天,市民张小姐的日程安排得满满当当,走亲访友后又进行了短途旅游,在蓟县又是爬山又是滑雪,一刻也没闲着。但从初五开始,张小姐就开始睡眠紊乱、疲劳过度,根本吃不下饭,一点精神也没有了。她开始后悔,节日期间的节目安排得太多,没能睡个安稳觉。更严重的是,张小姐开始变得异常焦虑,看什么都不顺眼,脑子里总寻思着:“怎么又要上班了,真想好好再放次假!”而且一想到上班就心神不宁。
记者了解到,不少市民因放松过度,或多或少出现了一些节日综合征的症状。在一家心理咨询中心记者就看到,不少市民来此咨询,其中大部分为“节后综合征”患者。一些市民表示,他们把整个春节都用来娱乐,过度娱乐后正常上班反倒出现一种滞后疲惫感。由于假日里的生活节奏和工作不同,市民生理、心理都会得到自然放松,形成新的生活方式和生物钟,但一旦假期结束,生理、心理又将被打乱,此时容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状。
对此,市第四中心医院相关医生表示,市民应确保春节最后几天能得到一个充分休息和调整心态的时间。临上班前,要做到睡眠、饮食有规律,从生活内容到作息时间上都做出相应调整,使注意力回复到工作上。此外,适当运动可以对付因过节吃多了而引起的神经性厌食,还可适当吃些健胃、助消化的山楂片,尽量吃清淡点的饭菜;参加喜欢的运动,如步行、慢跑、跳舞等,让身心都“动”起来,胃口自然调整到正常状态上。对于心理疲惫的市民,可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐来减轻心里压力。