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感到焦虑、有恐惧感、看事物偏执……如今生活节奏越来越快,工作竞争也越来越激烈,不少人都会产生一些心理压力,如果长期得不到释放,可能对身体有害。您知道吗,通过肢体动作也可以很好地调节心理状态,释放压力。据了解,天津市青少年心理学研究中心和天津市黄埔职业培训学校研究了一套“心理健康体操”,不同的心理障碍,对应着通过不同的肢体动作。研究单位的人员表示,这套体操正计划在全市范围内推广。
研究者心理操共有16套
王虹翔教授是这套体操的研究者之一,据其介绍,这套操从2005年开始研究的,现已基本完成。“每个人或多或少都会有烦心事,反映在躯体上会造成头痛等症状,做心理操可起到调节作用,让身心更加舒适。心理体操并不需要很大的场地,坐在椅子上,原地进行就可以了。”
整个心理操共分为16套,由心理疏导部分和躯体疏导部分组成,不同的动作分别对应着抑郁、焦虑、恐惧、偏执、困惑等心理障碍。“一套体操分为2至6节不等,一节操的时间在1分钟左右,大家可以根据自己的情况选择学习。”王教授说,“例如,治疗抑郁的一节操中,有一节是把手和脚抬起来绷住,坚持20秒就可以了。还有治疗恐惧的一节操,就是在睡觉前坐在床上,把左腿伸出,把右腿缩回,同时按摩脚踝骨。”王教授告诉记者,这套操首先在白领和教师队伍中进行试验性推广,因为这个群体的工作压力相对较大,更加需要心理调整,计划年内在全市范围内进行推广。
肢体动作为何能对心理状态进行调节呢?本市三中心心理科专家表示,肢体动作会对神经系统特别是运动神经系统产生作用,通过肢体动作,人的运动神经也会振奋,继而影响心理状态。而且,肢体、神经系统和大脑活动密不可分,医生在治疗心理障碍时也主张病人做运动,根据不同的年龄还会有所区别。
体验者练习后心情很好
从去年9月开始,红桥区实验小学开始在老师中推广这套心理操,取得了很好的效果。已经从事18年教学工作的荆艳萍老师告诉记者:“平时生活中难免产生一些压力,现在已经学习了十几节操,练习后觉得效果不错,身体挺舒展的,心情也觉得好。”记者了解到,该学校目前有200多名教师,大家都学习了这套操,很多老师还会在平时互相交流。
学校有关负责人告诉记者,这套心理操让老师们的身心都得到了放松,学校打算等到老师掌握后再向全体学生推广,以缓解上课压力。