读者孙女士：我是一名职业女性，身兼社会和家庭的双重责任，面对激烈竞争，有时感觉很累。请问，应该怎样调整心态，以轻松积极的心态正视和排解压力？

　　“有事您言语”专栏记者：天津康桥心理咨询中心咨询专家赵松雪博士介绍，面对当今竞争越来越激烈的环境，职业女性要同时面对来自家庭、婚姻、生育、年龄等多方面的压力。

　　哪些问题困扰职业女性

　　现今困扰职业女性的问题，大致可以归结为这样几个方面：

　　一、对自身认识不清，缺乏自信。事业发展不顺利的时候，很多女性会怀疑自己的能力，盲目自我否定。这种自信心不足过多地消耗了精力和时间，反而减弱了追求成功的动力。

　　二、缺乏乐观精神。许多职业女性遇事只看到事物阴暗面，总是预测自己可能不顺或是失败，常因抱怨而失去施展才华的机会。

　　三、心理倦怠。随着阅历的增长，职业女性对工作的新鲜感逐渐减少，不少人出现了莫名的疲劳感。来自心理的疲劳感降低了工作效率，也会削弱职业女性未来发展的竞争力。

　　四、缺乏安全感。职业女性普遍缺乏安全感，心理承受力不强，有一种朝不保夕的危机感。

　　五、目标游移。许多职业女性爱跟别人比较，总觉得自己处处不如别人。这种来自内心的干扰，容易使职业女性被外界的目标所迁移。

　　六、精神紧张。中青年职业女性是社会的中坚力量，她们参与的社会活动较多，为事业、家庭和子女而奔波，还要在上下级、同事、姻亲、家庭等纵横交错的关系中角逐，在社会和家庭中都处于重要的角色，精神常处于高度紧张的状态。

　　七、心灵寂寞。尽管生活和工作繁忙而紧张，仍然渴望将心中的烦恼与人倾诉，但却很难找到可靠的、有耐心的、能够沟通的听众。

　　上述这些问题，如果无法引起职业女性的足够重视，精神长期紧张、情绪反复恶劣，还得不到及时疏导化解，在心理上就可能导致心理障碍、心理失控，甚至心理危机，进而引发出多种身心疾患，如：紧张不安、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降，以及引起偏头痛、高血压、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调等疾病，甚至诱发癌症。

　　自我调解舒缓心灵

　　作为当代职业女性，应该如何自我调解，舒缓心灵，享受压力下有重心的职场生活呢？赵松雪博士建议：

　　一、正确认识自我，学会欣赏他人。要接纳自己，认识自己的优点和长处，不妄自菲薄；同时也要正确评价、理解和欣赏他人，不盲目自大。

　　二、改变角度，换位思考。许多情绪困扰并不一定都是由诱发事件直接引起的，而是由经历者对事件的非理性认识和评价引起的。烦恼时不妨进行换位思考，力图客观一些，这样就能获得全新的视角和感觉，很多不必要的冲突与争执也可以因此而避免。

　　三、劳逸有序，量力而行。客观衡量自己的精力和能力，提出适宜的期望值。处理日常事务要全面安排、分清轻重缓急，找准工作和家庭生活之间的平衡点。保持有规律的生活，有张有弛，使身心获得轻松。

　　四、及时宣泄不良情绪。当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时，要勇于在亲人、朋友面前倾诉，并获得他们的劝慰和开导，以消解不良情绪。学会利用积极的心理驱散忧郁和怯懦，恢复快乐和自信。

　　五、加强自身修养，培养宽阔心境。在工作和家庭生活之余，保持自己独立的心灵空间和精神追求，丰富和强大内心世界，提升个人品位及精神境界。

　　六、注意饮食，合理起居。日常饮食要做到合理搭配，定时定量，别因为忙碌而放弃正常的生活习惯。要科学睡眠，确保睡眠时间充足，尽量避免熬夜。 (记者韩燕玲实习生杨青)