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看到有人双手拿着手杖在走路,你可能会感到奇怪。看到这些人中不乏脚步轻盈、行动敏捷者,你更会感到不解。也许你并不知道,其实拿着手杖走路也是一种运动。这项运动起源于北欧,短短10余年就风靡全球,它的名字就是——越野行走。
作为国际越野行走协会(INWA)中国区总教练,姚新新为大家带来了一种新的、时尚的健身方式。在他的讲解和演示下,越野行走的神秘面纱也被揭开。越野行走是一项老少皆宜的有氧运动,它借助两支手杖,使人在行走过程中实现四肢同时参与运动。这一特点使越野行走在保护骨骼、关节的同时延长了运动时间,做到了“用散步的强度,完成跑步的效果”这一特性。
越野行走分为平地走、坡地走和手杖操三类。平地走和坡地走的动作要领基本一致,只是后者的运动难度和强度更大。拿着手杖行走的越野行走姿态颇像滑雪运动,在两脚正常走动的同时,双手握着手杖,以肩为轴配合双腿运动。越野行走简单易学、投入小,但达到的健身效果却很显著。
研究证明越野行走可以调动全身90%的肌肉参与运动,足以证明这项运动的健身价值。有了手杖的保护,使越野行走更加安全,行走时特别是山路行走时有效地减轻了下肢关节压力,减少了关节磨损,避免了传统登山对膝关节的伤害。对预防骨关节病,延缓骨骼的衰老作用明显。另外,越野行走的健身效果和减肥效果明显。坚持锻炼不仅能保持体态,还能降三高,有效缓解颈、肩部肌肉紧张,预防和治疗肩周炎。王诗伟