秋季早晚温差大，气候干燥，如果不注意在“健身”的过程中也容易造成“伤身”。

　　专家提醒，秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣。锻炼后如果汗出得多，也要先穿上外套，等回到室内再脱去汗湿的衣服，擦干身体，换上干燥的衣服。同时，秋天气候干燥，温度较低，是肝火偏旺的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症，再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物。

　　医生建议，运动后要多喝开水，还要多吃甘蔗、梨、乳类、芝麻、蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。 (张健)