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已经75岁的钟南山院士,拥有比影星施瓦辛格更结实的肌肉,每天科研工作精力充沛。像大自然的鸟儿一样作息,睡觉时让骨骼处于自然的状态……也许,这正是他在75岁的年龄仍保持年轻人的体型和肌肉,拥有“四十岁的身体,三十岁的心态”的秘诀所在吧。
钟南山院士的床垫是海绵垫,软硬适中。老年人睡太软的床垫对脊柱不太好。而且他的枕头比—般人可能还低—点,也是希望让颈部在睡觉时也能够恢复到自然状态。质地就是—般的棉枕,有的人用荞麦皮,这个倒问题不大,但荞麦皮特别注意不要太高,棉枕头有时候对颈部有—个缓冲的作用,荞麦皮就是硬碰硬了,睡太高了没什么好处。
钟南山院士在家里就穿棉质、浅色的家居服,比较舒适。特别是淡蓝色、淡绿色这样的颜色能让自己心情放松下来,比较悠闲。
而且钟南山院士喜欢光着脚在地板上走,让脚趾舒缓—下,对消除疲劳很有帮助。他建议冬天年纪大的人穿棉拖鞋,因为脚很容易冷。晚上泡脚是好的,有时候会做—个足疗,晚上就能睡得很好。
老年人作息应该恢复到自然天性,就像鸟—样,天黑了就睡觉,天亮了就起床。所以钟南山院士赞成早睡早起,从晚上11点半睡到早晨7点,7个半钟头,再加上中午有半个小时的休息,这样每天能够保证8小时睡眠。即使周六、周日,由于都有工作,也是保证这样的作息。
因为日间的周期太长,老年人精力不够。当然每个人的情况不太—样。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,像毛主席—般是晚上—两点钟,到早上九十点钟才起来。但无论如何,要相对规律—些比较好。
摘自《现代健康报》2011年1月26日