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指导专家：天津市第三中心医院心理咨询科副主任医师宋全芳
被安排得满满当当的七天假日很快过去，明天就要上班、上学了，很多人还是感觉没有休息一样，疲劳、头疼、胸闷、喘大气、胃口不好、全身无力、精力下降、情绪易怒、失眠烦躁等都会伴随着您走进工作学习岗位。这样一种不良心理状态，心理学上称为———假期综合征。严格地说假期综合征不是疾病，但对学习、工作影响很大，不及时调整“心”、“身”、“情”会给工作、生活、学习带来麻烦，持续进展症状加重，部分人群会发展为心理疾病。
现代社会人们承受着较大的生活压力与工作、学习压力，平素的快节奏生活状态，让患“心理疲劳”者占60%以上，来自各方面的危机时常困扰着学生、上班族。
常常听到人们挂在嘴边的话是“太累了！”到了“五一”放长假，都会好好松口气，舒展身心。节日期间会朋友、家庭聚会，加深友情和亲情；学生们抓紧这难得的节日运动、上网；上班族也提前把旅程安排在这几天；忙忙碌碌难得休息的家庭主妇会利用这几天把家重新美化，来个大扫除。假期里生活、饮食不规律，有些人会患上“假期综合征”。心理咨询医师建议您通过对“心”、“身”、“情”的调节来克服“假期综合征”。
心——上班族：注重自我调节
王女士某机关白领
平时机关工作繁忙，为了跟上本领域的管理发展，常常迫使自己在较短的时间里干太多的工作，省下时间去培训充电，对家庭、孩子照顾甚少，工作使她感到力不从心。放假了，携夫带子到平时没有时间陪伴的双方父母家中，帮助做家务、陪老人谈天、做上几顿丰盛的饭菜叫老人高兴；又带上他们在津城游玩几日。但节后上班，心情更加焦虑、烦躁，面对一大堆要处理的工作感到异常疲惫，无精打采。
王女士是“心”病在作怪，由于缺乏合理疏解压力的方式，造成了心理疲劳。在都市上班族中，此病较典型。工作超负荷，职业危机感是这一特殊群体的压力来源，而拼命工作、不断加压、不肯放松也变成了一种习惯，带到生活的安排上。节日的生活需要合理安排，把繁琐的家事分出主次，在时间上安排有序，也可调动家人的积极性，边听音乐，边干家务会感到心情放松。为避免心情焦虑降低工作效率，应该在放假最后一两天，充分睡眠，不要继续赶时间，可把剩余的事情留给下一个休息日去处理，多喝水、多吃水果。上班前调整自己的心态，平和心理，可做深呼吸，肢体的运动，缓解和恢复假日积累的疲劳。认真思考第一天上班的工作计划，使自己逐渐进入状态，消除焦虑。对工作应根据自己的能力，给自己合理的定位，不盲目攀比和过度苛求自己，制定合理奋斗目标。
身——学生们：早收心
丁某某中学高二学生
“五一”前，经历了期中考试，每天长达十二小时的繁重学习，每晚还要做9门功课的写不完的作业，很少有时间放松地、高兴地玩一玩，或与同学朋友聚在一起欢乐一次。在假期里，先睡了两天觉，解除疲劳，抽一些时间完成作业，晚上又在电脑前痛快地玩到很晚。假期最后一天约几个同学在一起，抵不住美食的诱惑，大饱口福，没有节制，夜间即恶心、呕吐、胃痛难忍，由家长陪同到医院就诊，还影响了上课。
这位同学经历的事件在节假日也比较常见，节日大鱼大肉进食过量，大量饮酒吸烟，给胃肠功能造成沉重负担，给身体带来病痛。因此，在节假日里；1.要调节好饮食，进食适量，应多吃蔬菜水果，控制鱼肉类摄入。2.食物不要过冷、过硬或辛辣，对胃肠粘膜刺激过大。3.“五一”期间气候变化无常，气温有时会骤降，要随时注意增减衣服，注意保暖。4.增强自我保健意识，出现胃肠症状及时就医。5合理安排假日生活，睡眠保持平日规律或比平日多睡眠1—2小时以休息身心，开学前一天不安排聚餐活动，为开学做充足的心理准备。
情——心理调节是良方
刘先生某合资企业领导
性格内向，工作力求尽善尽美，家庭生活幸福，收入较丰厚。节前三周，其女儿突然患某种疾病，使刘先生感到了莫大压力，终日思虑，自己给女儿疾病设想很多不好结局，因此闷闷不乐，食欲下降，严重失眠，全身疲乏，感觉没有希望，勉强上班也沉默寡言。节日期间，全家赴外地旅游，妻子想利用旅游使其放松恢复如以前。经过数小时的飞行，生活规律打乱，诸多美好景色丝毫不能引起他的兴趣，情绪越发低落、伤感，周身疼痛，不思饮食，甚至想逃避现实，一死了之结果提前回津，由妻子陪同看心理医生。
刘先生患了“抑郁症”，发病虽是女儿的疾病引起，但却存在易患性格特征，其实女儿只是患了内科常见病，并不像想的那么糟，如在假期前到心理门诊就诊，全家会愉快地旅游，还会给假期带来快乐。有些患者情绪低落，抑郁症初期会回避心理治疗，往往延误病情，而病人低落的情绪会感染全家人，从而影响节日气氛。要正确面对心理抑郁，逐渐加重伴严重精力下降、失眠，自我或亲友调节疏导无效时，一定要看心理医生，医生会帮助你在较短时间内，将低落的情绪恢复正常。
近年来，亚健康状态、假期综合征等词频频见到，假期后的健康状态也越来越受到关注。而造成的原因中，心理因素占了很大的比例，长假制度给我们带来了很多益处，也从中体会到更多人文关怀，但随之而来的不良生活方式和不健康的心理导致各种“心”、“身”“情”病也逐渐增多。科学的生活态度，健康的心理、身体才能让我们远离假期综合征。
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