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７岁时的理查德腹部六块肌肉就已清晰可见。
负重蹲举40公斤、抓举68公斤，并按４．５公斤增加，直到80公斤，肌肉就是这样练成的。
年仅８岁时，理查德就已经能在１５秒内踢腿３０次。
一个侧踢腿，亮出扎实的基本功。
年仅8岁时，“小大力士”理查德·桑德拉克就被认为是“世界上最强壮的男孩”，尽管只有36公斤，他却能举起比自己重两倍多的东西；如今4年过去了，12岁的理查德已然成为美国健美界的大明星。日前，美国广播公司对他进行了专访。
两岁学武 拜到名师门下
据理查德父母介绍，幼年的理查德就已经表现出对健美的强烈兴趣，刚刚学会走路的他，竟然开始喜欢起举重来。“从小，他就表现出对健美极有天赋。”父母很快意识到他们的儿子就是一块练习健美的奇才。在理查德两岁时，父母开始尝试让他进行少量的武术训练，但理查德惊人的进步速度让父母始料未及。很快，他们就发现这样的训练量根本“喂不饱”小理查德，于是，他们开始想法寻找合适的方法来适应他那无穷的精力和过人的天赋。
所谓虎腹无犬子，原来理查德的父母也都是体育界赫赫有名的人物。父亲帕维尔·桑德拉克曾是世界武术冠军，母亲莉娜是位运动员。他们感到儿子是个可造之材，也开始刻意将他往这方面培养。如果理查德的父母曾认为儿子对健美的热爱只是一时性起，那后来时间和理查德的坚持让他们完全打消了这个念头。
帕维尔和莉娜想方设法联系到了著名的健美教练弗兰克·吉阿迪纳夫妇，并让理查德拜两人为师。他们希望弗兰克夫妇能对儿子进行系统的训练，将他的天赋发挥到极致。要知道这对夫妇来头可不小，比如弗兰克的妻子雪莉就是前美国健美小姐，还是各大健美杂志封面的常客；而弗兰克则曾是一名健美运动员，专业是体育学，另外还拥有体育营养学学位。从此，健美的康庄大道在小理查德的脚下铺开。
教练被他的肌肉吓到
在回忆起当年第一次见到小理查德时，弗兰克说自己看到这个小家伙时差点晕倒，他那与年龄极不相符的体格太让人吃惊了，由于之前近乎疯狂地训练，尽管年纪尚幼，小理查德身上的一块块肌肉已经初见雏形。弗兰克回忆说：“他身上只有1.5%的体脂肪，胸部、三头肌和腿上的肌肉已经练得有模有样了。”弗兰克说，在此之前，他们从没见过像理查德这样的学生。
“当时我脑子里的第一个念头就是，‘这个小子是不是个侏儒啊？’或者说那就像某种特技摄影才能制造出的效果。”弗兰克说。在给教练留下良好的第一印象后，小理查德又在他面前露了一手，弗兰克回忆道：“过了一会儿，帕维尔叫理查德跳起来踢踢沙包给我看，好家伙，只见理查德腾地就跃到空中，敏捷地连续三次踢中沙包，然后才落到地上。”
魔鬼训练 参赛一炮而红
弗兰克立刻意识到，自己收到了一个资质绝佳的徒弟。为了给他量身定制出合适的每日训练计划，弗兰克夫妇和理查德的父母可以说是伤透了脑筋，他们规定，理查德每天的运动量不能多也不能少，要恰好让他的一半身体进行30分钟的训练，这样才能使他的每条肌肉有适当的锻炼和休息时间，从而在非常健康的状态下生长。
肌肉是这样练成的
我们可以从理查德每周的训练项目上来看看这个12岁小家伙不寻常的生活：每周一次，理查德需要穿上专门的负重背心，蹲举40公斤以锻炼他腿部的肌肉；抓举68公斤的杠铃，按4.5公斤增加，直至增重到80公斤；负重36公斤做蛙跳，以及靠墙站立弯压力器并逐渐从31公斤加到40公斤。
在收下理查德之后，弗兰克夫妇就将目标瞄准了几个月后即将举行的一场健美比赛，并未此精心准备。而理查德，作为弗兰克倾心培养的“秘密武器”，果然就在那场健美比赛上一炮打响。虽然是初次登场，小理查德发挥得非常出色，并一举夺得“小大力士”称号，从此一炮而红。他的照片登上了报纸、杂志的头条，他本人也成为电视台追访的对象，以及各大健美赛事最吸引观众的亮点，在公众的眼中，小理查德简直就成了好莱坞巨星阿诺·施瓦辛格的迷你版。另外，金钱也如潮水一般滚滚而来，他一个月的收入达到数千美元。“一时间，到我们健身房报名的人蜂拥而至，甚至超过了其他25家健身房会员的总和。……我的意思是说，人们那个狂热劲儿就像他们是来看像猫王埃尔维斯·普雷斯利那样的巨星。”
少年红星 安排应接不暇
现在，理查德还在武术学校学习，在那儿他主要练习速度、力量、平衡感和注意力。年仅8岁时，他已经拥有世界上速度最快、力度最大的踢腿，他能在15秒内踢腿30次。
在家学习妈妈做全职家教
除了体能的训练，理查德当然还要进行文化课的学习，不过他并没有去正规的学校，而是由妈妈莉娜在家里给他做专门的辅导，现在，他的数学已经达到大学一年级水平。
虽然才年仅12岁，理查德的这些成就可以说已经光芒熠熠，不仅获得了许多赞助，还经常会出现在一些商业活动上，“现在总是有不少电视台邀请理查德去上节目，还有人写好电影剧本来找我们，另外想请理查德做广告的公司也不在少数。这些都让我们应接不暇。”理查德的教练雪莉说道：“作为理查德的教练，弗兰克和我每天都要进行仔细地筛选，我们必须确保选出对理查德有好处的活动，并不至于影响他现在的状态。”据悉，目前理查德正在进行一部影片的拍摄，而训练光盘也将推出。
光环下不为人知的苦楚
“理查德的父母对弗兰克和我都非常信任，所以他们将理查德的事情全权交给我们来负责……你知道，我们都很爱理查德，他不仅仅在健美上面给人以非常深刻的印象，另外他的心智、个性早已是超出了他年龄的成熟。我们都认为他很有明星气质。”雪莉在说到自己的得意门生时总是滔滔不绝：“他是一个非常聪明的男孩子，我相信他未来发展的潜力还非常的大。”
在外人看来，理查德小小年纪就已经站到了最高的世界舞台。但是谁也不知道，在光环缠绕的喧嚣之后，“小力士”还有着不为人知的痛苦。他在最近接受美国广播公司(ABC)的采访时，终于吐露在父亲帕维尔专制地掌控下，他觉得自己的童年并不自由，而且也缺乏快乐。每天，他总是神经紧绷，只能严格地按照规定日程训练、比赛、参加各种活动，没有属于自己的时间，也不能有半点偷懒和懈怠。本版编译艾丹
“大力士”小资料
姓名 理查德·桑德拉克
年龄 12岁半
身高 1.47米
体重 45公斤
爱好 下棋、画画、打游戏、跳舞
喜爱音乐 Hip-hop和说唱音乐
喜欢颜色 红色
喜爱名人 阿诺·斯瓦辛格、成龙、强尼·戴普等
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