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“十一”黄金周今开始，合理安排假期生活，预防“假日综合征”，专家提醒您——调节好身体心理很重要
“十一”黄金周今天开始，心理专家提醒市民：警惕“假日综合征”，合理安排假期生活，让身体和心理得到真正的放松。
由于节日外出旅游、聚会，打乱了正常的作息时间和饮食规律，使人们出现心情烦躁、无精打采、精神萎靡、头疼、没胃口、昏昏欲睡等心理和生理不适，患上“假日综合征”。每年春节、“五一”、“十一”黄金周长假过后，都有不少市民反映出现了“假日综合征”症状。天津医科大学临床心理中心主任李振涛教授接受记者采访时介绍，长假期间不适度的生活方式是造成“假日综合征”的主要原因，过度的压力和过度的放松都是不可取的生活方式。预防“假日综合征”应该注意以下问题。
多参加户外运动
假期多出去走走，在旅游或体育运动中释放压抑的情绪，缓解疲劳，感受新的快乐。当然，也要遵循适度的原则，按照自己的身体实际情况安排适合自己的运动。长途跋涉的旅行或过度的运动会使人短时间内精神倦怠，假期过后很难有充沛的精力投入到新的工作学习中去。此外，在假期中安排一些时间学习人文知识，在阅读、学习过程中陶冶情操，让身心得到放松。
假期期望别过高
再好的假期也是生活中的一天或几天，也就是说你在平常日子里能碰上的不顺心、不如意，在假期里同样也会遇到。将假期看得“非同一般”，是很多人在假期里感到失望和不如意的主要原因。学会降低自己对假期的期望，比如不要指望家里的所有成员都有和你一样的假期计划，不要盲目地认为在你想聚会的时候朋友们都恰好有时间，更不要幻想假期里只有美酒佳肴、欢声笑语，电视电影里那些完美无缺的度假方式对绝大多数人来说都是不现实的。
重温亲情内省自我
现代人长期面对快节律、强竞争、高压力的社会工作环境，经常会感到身心疲惫，人们需要像“十一”黄金周这样的假期休息放松，利用假期和亲人、朋友相聚，重温以前因为忙碌的学习、工作而忽略的亲情和友情，放松心情，愉悦身心。同时，找个时间冷静地思考，想想前段时间的生活中身边的人给了自己多少帮助，自己给了他们多少回报，给人家添了多少麻烦。通过这样的内心自省，调整自己的心态，消除假期前“以自我为中心”的人际交往思维方式给自己带来的坏情绪，改变先前人际交往中不足的地方，慢慢调整出一个良好的心态，在假期后更融洽地与周围人相处。
国庆假期给人们提供了一段从职场回归家庭、自我的时间，让人们摒弃了平日里的社会角色做一回“普通人”，感受最朴实的亲情温暖，使身心真正得到放松。但是，在假期中最好能够坚持原有的良好生活习惯，因为如果在假期里打破了这些生活习惯，不仅日后恢复起来不容易，而且从心理上讲，某种秩序一旦被破坏之后的“混乱感”会让人在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。所以，在七天长假中要合理安排作息时间，保证充足的睡眠，越是临近假期结束越要逐渐恢复良好工作的作息时间安排。人们不仅仅要度过一个欢乐的国庆长假，也要在长假中调节出一个良好状态迎接假期后的工作生活。
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